徒手背部训练计划
动作一：宽距正手引体向上X6组 每组6-12个杨女士之前在一家商业健身中心办了会员卡，由于离家有点远，加上停车不方便，她忙起来就懒得去了。如今，家附近开了这样一家健身房，杨女士的锻炼频率从每月两三次变成到了几乎每天都要打卡。在她看来，健身中心智能又专业，关键是费用还特实惠。 数量多少因人而异 可以找人扶一下
刺激部位：背阔肌两侧以及三头肌
动作要领：其实就是手心朝外，两手分开80CM左右，慢下慢上，不用不过，介于很多抗氧化剂的半衰期都比较短，大家也不用过于担心。只要在健身的当天不
吃就好，或者如果你的健身时间在傍晚，那你可以选择在早晨吃抗氧化剂。惯性来完成引体向上。
动作二：窄距反手引体向上X6组 每组8-1作为中国唯一的JW万豪侯爵酒店，单从建筑上看就绝对有独领风骚的架势。这里可以说是全上海最大最豪华的酒店场所，拥有全世界最尖端的有氧健身器械，无边际泳池，干湿蒸桑拿室，按摩泡池，您的私人健身教练和资深理疗师都会根据您的健康状况评估，为您设计个性化的运动处方和营养处方，精心定制一套结合终极健身、均衡饮食、舒缓按摩及滋养水疗为一体的身心重塑计划，让你的身体在兴奋与安宁中达到微妙的平衡。2个
刺激部位：上背的肌肉群以及二头肌
动作要领：两手手心朝向自己 ，双手分开与肩同宽，慢下慢上，不用惯正确的使用运动营养补充。随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案。进而追求更个性化，多样化的训练方式。比如瑜伽，踏板，普拉提等，通过一些。性完成。
禹娥英在坚持健身一年后，自己的身材就已经有了非常大的改变，一直健身坚持坚持到现在，本就有着天使长相的禹娥英，也拥有了人人羡慕的魔鬼身材。
动作三：俯卧蛙泳
刺激部位：整个背部肌肉群 （难度较如图所示，它被错误地包装成一种高效的健身手段，具有神奇的高速减肥效果。所以许多健身网红的跟练视频，还在打着这个噱头。对于缺乏健身基本知识的新手来说，会很容易相信“HIIT能减肥”这样的谎言。高）X4组 时间适可而止
动作要领：俯卧于垫子上，上身微微抬起，保持悬空，双臂向前平伸。吸气，屈肘，保持小臂和躯干平行，大臂尽量贴近身体 ，然后呼气，手臂伸直还原至原来位置。
