瘦子健身增肌难？这4个动作练手最合适，吃也是关键

谁不想拥有一个好身材，谁不想在夏天表现衣服穿得好的时候晒出好身材，但是对于瘦子来说可能有些艰难，那么骨瘦如柴的朋友又该怎么样健身呢？今天我们就来好好聊聊这个话题。

如何运动

增肌的原理是什么？其实就是通过锻炼刺激肌肉，并且撕裂肌肉纤维（实际上，它只会造成轻微的损伤），并且为肌肉提供了足够的营养和休息以进行修复，修复后的肌纤维就会以前更加粗壮。

下面我们提供一些经典的训练动作，通过这些动作，你可以逐渐找到健身的感觉。

动作一：胸大肌训练-俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上半身，当然还有腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

这是一种非常简单有效的力量训练方法。

动作二：腿部肌肉训练-深蹲

深蹲是一种综合的全身运动，能够给大腿，臀部和大腿后肌足够的刺激，同时增强化骨骼，韧带和肌腱，作为一种复合动作，它还有利于促睾。

动作三：腹肌训练-卷腹

卷曲腹部是一种常见的腹部锻炼方法，它基于仰卧起坐，但与仰卧起坐不同，主要涉及到的肌肉为腹直肌，也就是上半腹部。

卷腹并不是弯曲脊柱，而且用身体卷曲的方式抬起，并且在运动的过程中下半背部是贴着地面的。

动作四：手臂肌肉训练-弯举

弯举可以通过杠铃或者哑铃进行锻炼，当然更多的时候是哑铃，随着训练的深入以及力量的增加，可以逐步提高负重以充分刺激手臂肌肉。

在练习开始时，每组练习进行8-12次。

一次做3套，每套之间休息1分钟。

注意饮食营养

1.多吃才是王道，对于瘦子来说需要摄入更多的营养，才能够满足增肌的需求，毕竟本来就瘦，而且脂肪也有利于促睾增肌，所以对于瘦子来说，敞开来吃十分关键。

2.除了常规饮食外，早上或下午还多吃一些东西，面包，燕麦饼干。

3.训练后半小时内补充蛋白质非常重要，你可以使用蛋白粉或者是一些高蛋白肉类，如鸡胸肉、牛肉等等。

4，多吃苹果，香蕉等水果。

其实健身对于瘦子和胖子来说都一样，只不过方式有些不同，不过最重要的事情是坚持和良好的态度，如果坚持下去，相信你肯定有不小的收获。