爆发力的三个要素
单一的爆发性训练对爆发力的提升非但很有限，而且还具有很强的危险性。下面我通过爆发力的三个基础要素来详细说明，为什么锤炼爆发力不仅仅需要爆发性训练。
一、关节要稳定
关节稳定是你进行爆发性训练的基石，如果你的关节还没有想象中稳定，那你进行爆发性训练就会受伤。
比如你做十几个俯卧撑手肘就抖个不停，那你如果去尝试击掌俯卧撑，那手肘就很容易废掉。膝盖也是一样，你连靠墙深蹲都蹲不了一分钟，篮球场上抢两个板也能让你滑膜脱落。
关节是力量的承载支点，关节不稳那你力量不仅发挥不出来，而且还控制不住，就会反噬自己。关节稳定尽量采用静态训练，比如膝盖稳定可以扎马步，手肘稳定可以用半程俯卧撑来强化。
二、肌肉要大
爆发力也是肌肉做功得来的，很多力量举选手爆发力非常厉害，但是他们并不是直接上手的力量举，而是增肌健美转过去的。
肌肉体积越大，可供开发的力量就越多，这样你就可以从肌肉中开采出来更多的爆发力。不然的话，你的全身爆发力，可能跟人家恒力控制一个量，也就是说你一拳的力量，还没人家扳手腕的力量大。
无论是爆发力还是耐力，肌肉都是非常有必要的，肌肉越大，爆发力上限越高。所以一定的耐力训练非常有必要，这里的耐力训练指的就是增肌模式(多组高次数)。
三、身体要协调
爆发力就是瞬间力量，这需要一定的发力速度，而这个速度的产生，除了肌肉神经的灵敏之外，更多的是身体协调，腰马合一嘛。
身体不协调，力量就不能充分募集，爆发力就会集中在一块肌群上面，而不是调
动身体全部力量来配合，这样力量自然会变小。
那身体协调就需要你做爆发性训练了，在做爆发性训练的时候还要注意，尽量选择复杂动作，而是简单动作，比如单纯的击掌俯卧撑，提升爆发力就不如折体俯卧撑。
