膝盖弹响怎么办？5种方式帮你预防，确定不来瞧瞧么

你蹲下时膝盖会发出声音吗？实际上，这些松脆或摩擦的声音通常不是问题，但是在伴随肿胀和疼痛时，你应该给予足够的重视。小编会给大家来带5种方式预防帮你膝盖弹响，确定不来瞧瞧么？

加利福尼亚大学洛杉矶分校运动医学项目主任戴维·麦卡利斯特（David McAllister）博士说：“许多人蹲下或弯曲膝盖时都会出现膝盖弹响的情况，通常没有疼痛或肿胀的话，我们通常不认为这是一个问题，该做啥做啥！”

但是如果膝盖出现持续的疼痛或肿胀，那么就要考虑咨询医生了，因为这可能出现了2个问题：

1、软骨损坏或磨损。

在剧烈运动或重负荷训练下，有时我们骨骼的软骨覆盖层会严重磨损，从而导致小碎片积聚在关节中，从长远来看或者是不注意的话，最终可能会导致膝盖肿胀或关节炎。

2、半月板撕裂

半月板是类似于香蕉的“ C”形盘，可缓冲、分散膝盖所收到的压力，半月板撕裂通常是运动时突然扭转引起的，在篮球运动员中更十分常见。

随着年龄的增长，突然的剧烈运动会更容易导致半月板撕裂。

为什么健康的膝盖会发出声音？

随着年龄的增长，由于磨损，软骨，覆盖骨骼的组织可能变得不均匀。

当我们蹲下或站立时，声音是通过将这些粗糙的表面相互摩擦而产生的，或者可能是韧带打滑而产生了声音。

另一种可能性是，当开始对关节施加压力时，拉力将导致关节变形，从而在关节腔中形成负压。尽管该负压很小，但足以在腔内的滑液中的氮气，二氧化碳和氧气等形成新的气泡，然后当动作完成时，气泡被压缩并再次压缩到滑液中，发出响声。

预防膝盖受伤的措施：

1、每周训练1-2次股四头肌和腘绳肌，即大腿前后的肌肉群，你可以去健身房，也可以选择骑自行车来锻炼这一部分肌肉群。在训练过程中，你应该做好保暖工作，尤其是在冬天，不要让关节受凉。

2、运动前要热身。在这种寒冷的天气中，保暖对于保护膝盖尤为重要。热身不仅仅是简单的一步。你可以选择弓步行走和自重慢速全蹲来作为热身动作。

有氧训练或阻力训练中膝盖发生刺痛，请立即停止训练，并缓慢伸展并弯曲膝盖关节，以查看是否存在持续性疼痛。

3、保持灵活性。热身的过程中，最好对泡沫轴进行适当的动态拉伸并放松，充分活动关节降低肌肉筋膜的粘度。

4、保持健康的体重。超重是膝关节早期关节炎的重要危险因素，减肥能有效降低膝关节压力，从而减少日常生活中的磨损。

5、全面健康的饮食。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂。

抗氧化剂可以改善结缔组织的健康，减肥时它们也不要完全不摄入脂肪，摄入足够的不饱和脂肪酸对人体和关节都有很大好处。