广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置：

想跑得更协调？你需要这10项训练！

跑步的基本能力，没错，努力练习跑步平衡能力。我们今天讲的是“进阶型平衡力训练方法”，跑友们准备接招吧！

 

平衡能力是集平衡力与平衡感一体的综合能力。而所谓的平衡感则是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。

平衡力则主要是指肌体上的协调能力和反应能力。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。

小编今天给大家的是三级进阶型的平衡能力训练方法，大家还是要保质保量完成，不可贪快哦！


01

初级训练

初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。

 

坐姿平衡

训练目的：
训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
训练方法：
(1)坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。
(2)双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。
训练要求：
放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。
 

单脚站立

训练目的：
初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。
训练方法：
(1)双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。
(2)一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。
(3)换脚练习，并逐渐延长站立时间。
训练要求：
单脚站立时尽量不要东摇西晃。
 

脚尖站立

训练目的：
训练在小支撑点上的平衡。
训练方法
(1)双脚尖站立，并从1数到10。
(2)双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。
训练要求：
最初训练以光脚练习为宜。
 

平衡板上站立

训练目的：
利用器具训练身体平衡。
训练方法：
(1)在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。
(2)训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。

02

中级训练

在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
 

顶物走

训练目的：
初步锻炼在动态中平衡。
训练方法
(1)地面上画一直线，孩子头顶一本书或一个枕头站在起点。
(2)沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。
(3)在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
训练要求：
忌用手扶头上的东西。
 

走平衡木

训练目的：
利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。
训练方法：
(1)在平衡木上行走，保持平稳。
(2)在以上基础上按节拍或音乐行走。
训练要求：
跳下的动作要轻，前脚掌先着地。

不倒翁

训练目的：
训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。
训练方法：
(1)在座位上保持良好的坐姿。
(2)坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。
(3)在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。
注意事项：
推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。

03

高级训练

蒙眼走

训练目的：
发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
训练方法：
(1)开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。
(2)然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。
 

倒走

训练目的：
发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。
训练方法：
(1)地面上画一直线，沿直线倒着走。
(2)在平稳的基础上计时，训练速度。
(3)上下楼梯时练习倒着上、下台阶。
 

拿横杆走平衡木

训练目的：
利用手持器具练习平衡走动。
训练方法：
(1)拿着横杆在平衡木上走动。
(2)横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。
训练方法：
(1)旋转身体后继续保持平衡。
(2)迅速由卧位到站立位，保持平衡。
训练要求：
无论旋转还是卧倒，速度都应由慢到快。
版权申明
如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！
本文标题：想跑得更协调？你需要这10项训练！
本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/53544.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家

最新资讯

  1. 想跑得更协调？你需要这10项训练！

热门教程

  1. 649 次阅读
    想跑得更协调？你需要这10项训练！