又快又有效的增肌方法是什么？

想要增肌就是靠一个字“练”！肌肉不会平白无故的长出来！

不管你是进行运动专项训练，在家练徒手，或是透过重量训练，都可以不等程度地增加肌肉量。

不过并不是每一个方法都是最有效率的！就像很多人常常问为什么在家练俯卧撑，仰卧起坐，上健身房的念头会让您感到恐惧吗？如果您发现健身房不方便，昂贵，令人生畏或无聊，那就可以了。举重室和有氧运动设备有许多替代运动。做了半年多，感觉进步很慢！

又快又有效的增肌方法，到底是什么？关于未来健身也的发展，王锋对记者表示，产业数字化将是一大趋势，数字化能使健身房的整体管理效率得到提高。同时，会员形成完整电子档案，在此基础上还可以实现“体医融合”，即体育与医疗相结合。将健身房或者各种运动APP上保留健身数据，与用户的医保数据、医疗档案比对，就可以发现医保费用和治疗疾病的情况的变化，这有助于用科学方式指导健身，提高全民身体素质。

增肌训练原则

个别化、特殊性、渐进、超负荷训练等原则，都是构成增肌的关键。

并没有绝对的增肌训练模式。只要你符合这些原则，在不受伤的前提下，能帮助你增加肌肉量的模式都是好方法。

为什么我们会这样说呢？

首先，站在“个别化”的角度，你可以得知，每个人都是独立的个体，对运动的反应也都会不一样。即便是从事相同的训练计划，每个人的表现一定也会呈现落差。换句话说，别人的增肌计划不一定适合你。

除此之外，每个人对运动的需求都不同，是为运动训练的“特殊性”。举例来说，如果你的目标是要加强耐力，在训练时就要着重在肌耐力训练；或者说你是爆发力型的选手，那么高强度、时间短的间歇训练可能会比较符合你的需求。

所以，光是从个别化及特殊性的原则来看，你就可以组合出数不清的训练目标，及拟定各种训练计划。你要做的，应该是去尝试此次活动营造了全民锻炼的浓郁氛围，提高了居民群众的健身意识，引导广大社区居民养成科学、健康、文明的生活方式，增强了社区团队凝聚力和居民幸福感，促进了和谐社区的建设和发展。找出最适合你的模式才是！

渐进原则：就像是婴儿学习走路一样！增肌训练也是这样的一个过程，从开始的徒手，简单健身馆，勤奋运动、挥汗如雨的矫健身姿；小区内，健身器材间穿梭嬉戏的稚嫩童颜；公园里，太极拳、功夫扇勾勒出和谐美景；大街上，广场舞、健身操引领火热健身时尚；城市间，马拉松、万人健步走燃爆运动激情……的肌力训练，慢慢进化到负重，高强度训练！

超负荷训练：永远做同样的训练，同样的强度是不会进步的！如果让能承受100公斤一台机器做120公斤的负荷，那么这台机器会报废，如果换成一个人，那么这个人就会成长为能应付120公斤负荷的人

训练模式的选择！

常常听说增肌训练就是要每组1

0下，真的是这样吗。

据ACSM针对各目标所建议的反覆次数“肌肥大8～12RM、肌力4～8RM、肌耐力12RM以上、最大肌力则是2～4RM”

这个数据精确吗？

答：回到问题，其实还是取决于你的目的。况且这也是ACSM的统计结果，并没有代表一定要怎麽做！反过来想，如果我今天做13RM一样有肌肥大的效果，这训练对你就有用

当然，作为增肌你可以把8-12RM作为你的常规训练，但是4-8RM或12RM的训练也是必不可少的！

当然，增肌不仅是要在训练上做到导语：在娱乐圈里面，许许多多的明星为了保持着一副好的身材，保持一个最好的身体状态，他们不得不天天在健身房锻炼自己，调整自己，很多明星都自曝，其实自己并不喜欢健身，只是工作需求。可是又有一些艺人是真的喜欢健身，迷上健身的哦！今天就给大家带来一个痴迷健身的艺人吧，还给大家带来了一些健身的训练动作哦！原则，饮食依旧是重要的条件。特别是肌肉很难练，为了不让它轻易流失，建议大家一定要保证充足的营养补充！

在保证热量盈余的同时做好营养分配！

大量的碳水化合物。足够优质的蛋白质，适当的脂肪酸！其中比例大约在50-60%：25-30%：15-20九江新闻网讯(九江报业融媒记者金明文/摄)压腿器、腿部训练器、转体器、双人蹬力器……各种各样的健身器械在九江众多小区里都能见到。然而在城区部分老旧小区内，健身器材资源仍旧比较紧张，有的老旧小区甚至缺少日常健身器材。部分老旧小区里健身器材破旧、损坏且少有维护。居民在锻炼身体的同时也存在着一定的安全隐患。近日，记者走访了市区多个老旧小区发现，部分小区内健身器材缺少日常保养和维修，居民也期盼小区内的健身器材能够更加多样化。%！

增肌训练本是条辛苦漫长的路，你所看到的完美身材、大块肌肉，都是经过千锤百炼出来的！

最后总结：增肌就是靠练，适合你的就是最好的，一步步往上进步，并时刻挑战自己，然后吃好！睡好！