增肌 = 练 + 吃 + 睡

一、练&md不可否认，这种群体健身活动的流行反映了当代人对健康的重视，且这种社交性的健身活动也打开了人们对健身的新认识。ash;—破坏肌肉纤维

首

先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调我今年买的switch健身环，一开始还坚持了三个礼拜，连着过了好几关。直到有次我出差一个礼拜回来，结果莫名其妙进入贤者时间，突然不想玩了，现在健身环上面已经积了一层灰，游戏手柄都没电了。集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉、而是为肌肉生长制造条件。

二、吃—&md如果在健身的过程中，会员体验到的只是痛苦、意志力、坚持这些“反人性”的内容，即使最终用高效、科学的方法获得了效果，也将流失。ash;构建机体的材料

锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑步，其实，这种做法是不正确的，跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了

营养当然，一家好的健身空间核心和灵魂还是好的健身团队和优秀的课程产品。而健身房的设计仅是让健身的核心变得更好的辅助工具；因为良好的健身环境设计会用户更放松，感到舒适并能融入环境，从而更易投入课程，达到更好的健身效果。包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，我强烈建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练！

蛋白质：肌肉的组成单位

肌肉的成分是蛋白质。我们知道，蛋白质在体内通过代谢，形成更小单元的各种氨基酸。所以说氨基酸就是肌肉合成的原材料。

碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源，用于支持我们运动的主要能量物质，碳水化合物不足会导致肌肉分解。

碳水化合物也会促进胰岛素的释放，胰岛素是人体最重要的合成代谢荷尔蒙之一，对增肌非常重要。胰岛素可以促使氨基酸和糖原进入肌肉，进行肌肉的修复和合成。

另外、脂肪，维生素，矿物质，水这些元素也是必不可少的！

三、真正的肌肉是在休息中生长的！

训练，营养天悦健身游泳强势进驻开平东汇城天悦汇商场四楼，近3000平超大的面积、阳光恒温泳池，免带卡智能健身，先进的力健器械，一流的教练团队，时尚而舒适的健身环境，打造健身休闲为一体的高档健身品牌。之外，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。

闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！睡足8小时

总结：练，吃，睡三者缺一不可！想腰得到最好的增肌效果三者都要做到！光练不吃，光吃不练都是不可取的！