核心是什么？3个动作锻炼核心肌群！强壮从核心力量开始

相信大家在锻炼的过程中，总是听到别人说核心力量这一词，那么所谓的核心又是什么呢？其实非常简单，就是我们身体的中间环节，从肩膀往下，一直到包括骨盆所在的区域就是我们的“核心”，它们是一个整体，总共有29块肌肉。

核心肌肉群负责稳定重心并传递动力，它是整体力量的主要纽带，在上，下肢的运动和锻炼中承上启下，十分关键。

因此，锻炼核心力量不仅可以更好地保护身体，而且在锻炼时也具有更好的表现！

更重要的是，想要锻炼核心力量，我们可以不通过健身器械，徒手训练同样有非常好的效果，因此，无论是在家还是在办公室，都可以进行联系。

下面送上3个十分实用的徒手训练，来帮助你加强核心力量，大家可千万别错过哦！

核心训练动作一：抬腿卷腹

动作要领：

1、平躺在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

2、将双手放在头的两侧，将上背部往上抬直至肩膀离地，并且保持下背部贴紧地面。

核心训练动作二：反向卷腹

动作要领：

1、平躺在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，小腿平行于地面。

2、抬起臀部，直到下背部脱离地面，注意保持腹部肌肉持续绷紧。

核心训练动作三：两头起

1、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，两手向头部方向展开伸直。

这是动作的开始位置。

2、弯曲腰部，同时抬起双腿和手臂，然后呼气。抬起的过程中，应将双脚伸直并与地面成30-45度角，上半身应离开地面，直到手臂接触到小腿为止。

3、然后，一边吸气，一边将腿和手臂慢慢恢复到初始位置。

这三个动作必须保持腹部紧绷。

每个动作可以执行10-15次。

只需将三个动作分组，在休息的时候做上2组，就能够增强自己的核心力量！