家庭健身4个身体自重动作，助你改善腰痛重回健身正轨

1 平板撑

股四头肌，核心以及臀部都要持续发力，通过脚尖和手臂向地面主动按压，每组持续30-60秒，共3-4组

2 侧平板撑

这个动作将充分刺激腹内外斜肌，这些肌群与脊柱的扭转有关联，将会使你的躯干更稳定，从而减少了下背部的发力。完成3-4组，每组持续30-60秒

3 臀桥

过弱的臀部将会把工作都交给下背部，即使下背部的肌肉更多地发力，强化臀部将有助于在你走路、跑步和深蹲时更好地保护你的下背部肌群

4 对侧伸展

躯干始终保持稳定，不能扭转，对侧手脚一起抬起，重复10-15次或者保持抬起的姿态10-15秒再换另一侧，完成3-4组