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评定你的跑步等级,我们从5KM聊起

对于普通人来说,5公里是个不短的距离。通常这个距离我们就要选择骑行或者打车了。

但是对于跑者来说,5公里绝对是个入门级别的跑量。很多高手随便一抬脚就是15公里…

但是别看这个距离短,跑好了可是不容易。今天我们就来聊聊怎么从5公里评定你的跑步等级。

01

选手级

和其他距离一样,5公里一样有世界纪录。分别是男子,贝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15。

可以简单算一下,以男子世界纪录为例,12分37秒35完成5公里,也就是平均每秒要跑6米左右,可谓是飞一般的速度了。

而我国国家一级运动员的5公里标准则是男子14分40秒;女子17分29秒。算下来就是每秒钟5.68米左右。也是非常快的速度了。

如果你的5公里能达到这个速度,请你在留言区告诉大家,给我们膜拜的机会吧!

02

高手级

虽然我们达不到选手级别,那么进入高手级别也还算是有点希望的。我国国家二级运动员的5公里标准是男子16分10秒。

我相信阅读本文的小伙伴肯定有能达到这个级别的。

如果再放宽一点限制,5公里跑进20分钟即算是业余高手,相信很多小伙伴又要举手了。

03

跑者级

在咱们业余跑友的世界里,5公里跑进25分钟,就可以算是跑者级别的了。

这个速度要求跑者具有一定的跑步基础,或者是非常超群的身体素质。4分左右稳定的配速,对我们的耐力和力量都是一种考验。

04

业余级

在35分钟以内完成5公里,就算是初级跑者的入门水平了。速度为每公里6分到7分之间,跑着一点都不累,也可以随便的看看路边的花草风景,有心情的话也可以停下来拍照。

跑步快不快不重要,快乐健康最重要。所以没必要一味的追求速度,喜欢就好。

05

跑渣级

没错,相比于上述的几种类型,跑渣就有一个特色,那就是跑不完啊!虽然是短短的5公里,但是对于跑步的小胖子或者是初跑者来说,都像是一座难以逾越的大山…

但是你也别着急,我们今天给出一份切实可行的5公里从0开始训练计划。照着上面的提示开始练习,轻松完赛5公里绝不是梦。

到那时,一般的娱乐跑跑步比赛,你就可以随心所欲的去玩耍啦!

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