跑步菜鸟该如何迈出奔跑第一步？跑步秘籍分享

你曾经是否也有过“我好胖，根本跑不起来”、“气象预报说太平洋有一个热带性低气压即将转强变成台风，今天还是不要去跑步好了”的嘶吼吶喊，看到这里是否觉得格外亲切？

如果你是一个想跑步但是不知“从何跑起”的患者，那么看这里就对了！小编今天就是要和大家聊聊跑步菜鸟该如何迈出奔跑第一步！

01、从健走开始吧

1、

不想跑步，你可以找出100个理由，例如没时间、好累、明天还要早起上班等等，但想要跑步只要1个理由。

夜晚来临，无论是操场、公园、住宅区的大家小巷、健身房等，处处可看到脚步匆忙的男男女女老老少少，好像不跟着动一下就落伍了。

很多人想跑步，但是担心伤膝盖成为他们拒绝穿上跑鞋的原因。

还没开始跑，谁知道跑步与伤膝盖到底有没有直接的关联，健走是对于跑步菜鸟最好的入门级运动。

2、

大多数人以为健走就是走路，这样跑步初心者最容易犯的一个误区。

健走也可以理解为快走，和跑步一样，不仅要穿着舒适透气的衣着与运动鞋，切莫忘记要做热身运动，否则也会造成伤害。

3、

抬头挺胸、缩小腹、步频加快（而非加大步幅）、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。掌握以上几点要领，保证能让你天天健步走、健康一定有。

4、

减肥瘦身成为很多人选择跑步或者决定跑步的原动力。对于那些大体重又想通过跑步来减肥的初学者来说，健走是非常合适的入门有氧运动。

顺畅舒适呼吸的情况下健走，心跳维持在最高心率的50至60%之间，进而提升有氧运动的效能。

随着体重减轻、跑姿精进，再开始慢慢跑起来，并逐渐增加跑步的里程数、维持规律的跑步习惯，你会慢慢发现，跑步是维持腿部肌力与体重控制的好伙伴，而不再是刻板印象中的伤膝元凶。

5、

勿忘初心，保持激情

建议：

逐渐建立基础

建议：

不轻言放弃

02、如何开始跑步？

一双适合自己脚型的跑鞋非常重要

可以用最简单的“湿脚测试”法测试了解自己属于正常足弓、低足弓还是高足弓。

正常足弓：

低足弓：

高足弓：

事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。
1、
优点：

缺点：

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优点：

缺点：

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优点：

缺点：

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优点：

缺点：

03、培养持续跑步的能力

跑步时，你知道身体的各种反应正透漏什么重要讯息吗？倾听身体的声音、做双腿的好主人是必须要学习的。

心率控制得越好，疲劳度越小，耐力更持久。

04、提升跑步技巧

想要在跑步上有所突破，肌力训练绝对不可少！

1、肌肉训练小贴士

2、

好的跑姿要注意以下要领：

05、完成第一个五公里

提早抵达赛场。

检录。

及时补水。

热身运动。

跟着自己的配速跑。

比赛结束后，等待颁奖典礼和你的小伙伴们一起庆祝。

好好享受赛后的狂欢派对。

路跑菜鸟应避免的10大错误

带太多东西了

跑太远

跑太快

太快挑战马拉松

太新的鞋子与装备

太多碳水化合物

水喝太多

吃太多早餐

开赛时跑太快

太多意见