6个方法 让你在家徒手锻炼胸肌

一、扩胸式

双手的手掌当作支撑点，张开双臂，和肩一样宽，或者是比肩更宽，背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。

二、夹肩式

动作和上面的一样，只是双手间距较窄，并以双拳当作支撑点，拳眼往前。这种方式锻炼的是臂力，而且可以增加手腕的力量还有拳的硬度。

三、铁牛耕地式

用拳或者是用手掌当作支撑点。双手撑地，张开双臂，和肩一样宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头往斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下而所有消费类型里，体育实物类消费比例最高，达到95%。随着互联网逐渐发达和消费者对健身行业有着更高的体验要求，我国当下健身行业在以下领域还有更多晋升空间。塌，贴着地皮。接着臀部上翘在朋友的多次推荐下，

我特意挑了一个风和日丽的日子，穿了一身运动装，直奔国贸某健身镜体验店，就想了解一下，传说中近八千块的健身镜到底凭什么值这么多钱。，腰再下塌，身体后拉，整个动算上WATCHGT系列本来就很丰富的运动类型，目前可支持103种室内外运动模式，其中有18种专业运动模式和85种自定义运动模式。从全民健身的羽毛球乒乓球，到年轻一代欢迎的攀岩越野，连在室内进行的普拉提圈（健身环也是其中的一种）都能被记录下来。作完每个人的健身目标，身体情况，投入的运动时间，运动知识的掌握程度都不同。因此，没有一个现成的、万能的健身方案，可以适合所有人。重点在于掌握好一些基本的原则。成。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法

一般是以十指为支撑点，其他动作和前两种方式一样。随着力量增加，着地的手指不妨能依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。要注意的是，如果指力达不到支撑身体的力量，不妨能先让手指顶着墙面练习，我会把所学、所研融合运用到一节课程里，让你享受到远远大于课程本身的健身体验。我的课程是以综合训练为主，将瑜伽、普拉提、普拉提大器械、健身器械等，融合在一起，找到最适合你身体状况的训练动作，带给你想要的训练效果。身体斜撑。等到指力慢慢增强后，再慢慢放到水平地面来练，避免手指受伤。

五、倒立式

初练者可依附在澳大利亚生活的那几年，吴尊一直保持着健身和健康的生活方式，创办健身房的梦想也是从那时开始的。因为他非常熟悉健身房的各种事情，而且都是自己亲力亲为地去做，订的健身设备，它的装潢，设计图都是自己亲手画，后来回到文莱就开了自己的第一家健身房，成为健身房BOSS。墙面倒立，脚搭到墙面上，双手和肩一样宽，弯曲双臂，进行屈臂下按。后期，脚不妨能离开墙面来进行俯卧撑。该方式主要训练颈部与臂部的力量。练习的时候注意掌握身体平衡。

六、负重练习

动作与扩胸式和夹肩式一样，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。