组间休息 训练动作决定组间休息时长

　　在我们日常训练中，健身教练和老手都会建议你采用30秒的组间休息策略，那这个30秒休息是咋来的呢，很多人不知道原因。

　　其实这个组间休息并不是非得30秒不可，你的组间休息时长，取决于你的训练目的和训练动作，在这里分享一下。

　　训练目的决定组间休息时长，街头健身组间休息4分钟。

　　健身目四面立体音响、动感时尚的灯光、丰富的舞蹈课程也是劲姿的主打特色，开设常规课程、普拉提、健身操、肚皮舞、莱美课程、拉丁舞、爵士舞、名族舞、蹦床操、健身操、搏击操、有氧操、踏板操等等?……为客户提供全球热门健身课程。的决定很多东西，其中就包含组间休息时长。怎样一个原理呢?就是你的训练目的是为了达到什么状态。

　　比如增肌的时候组间休息越短越好，为的是拖垮肌肉强度，好撕裂肌肉纤维，这样增肌效果才会更好。同时还具有加快血液流通，促进肌肉泵感的作用。

　　而减肥的时候跟增“社区在进行百姓健身房管理过程中，会经常与居民保持沟通。”陈伟军说，为了给大家提供更好的健身服务，健身房会根据居民们的实际需求，就课程与教练进行沟通调整，器材方面的需求也会及时联系，视情况进行采购。“目前百姓健身房基本已经覆盖了居民的大部分健身需求。”肌一样，也要缩短组间休息时间，比如hiit这种减肥训练，一般休息只有10秒，这主要是为了维持高心率和高呼吸频次，这样可以更好的促进减脂。

　　缩短组间休息并不一定就是正确的，比如在一些训练中，健身状态非常重要，组间休息时间短了状态不能集中，所以表现就会很差。

　　比如街头健身，这玩意是个突破的过程，心肺功能、肌肉力量、关节稳定都要达到一定水平才能挑战成功，比如双立臂训练一般休息四分钟之久。

　　再比如力量举项目，力量举并不是增肌，什么肌肉纤维撕裂、肌肉充血都不是它考虑的因素，她就要求肌肉募集程度，这也需要状态很高才行，一般力量举组间休息都在2-4分钟左右。

　　训练动作决定组间休息时长，复合动作和孤立动作有何区别?

　　可能我们经常出现这样一种状况，就是尽管我只有一种目标，但是训练中间动作都不一样，所以训练组间休息时间也不一样。

　　比如增肌的话，就有力量动作和增肌动作的区分，卧推、硬拉、深蹲这些动作都属于力量动作，所以需要更长的组间休息时间，在90秒朝上。

　　而弯举、绳索夹胸、以及拉伸这个习惯的话，刚开始健身的时候很难培养，记得一位健身前辈说过，健身前后拉伸是因为一次受伤而伤口很严重，从此以后还记得。我们想要的是像他一样记住健身，前后拉伸。受伤后不要记得拉伸。因为受伤之后进行拉伸的话，会出现第二次受伤的风险，并且风险非常大。所以，可以不用拉伸或者过些天再进行健身运动也可以。哑铃侧平举这些动作属于增肌动作，体能消耗非常的少，所以需要的组间休息时间就会更短，大概30秒就够了。

　　另外，徒手健身动作一般比器械健身动作需要更长的休息时间，因为徒手动作几乎都属于复合动作，不过，到底选择不选择健身房，完全根据自己的个人情况，有很多人他们比较自律，那么这种情况下在家中健身也是可以的。也就是多关节参与的动作，所以休息时间都比较长。

　　要分清复合动作和孤立动作的区别，复合动作也就是多关节参与近年来，随着我国健身人群持续扩大，健身需求不断增加，行业迎来蓬勃发展。然而，各地健身房却频频“爆雷”，其中不乏行业领导者的身影，对行业造成极大伤害。的自由动作，比如卧推、俯卧撑、引体向上之类，都需要更长的休息时间。

　　而孤立动作既包括单关节动作，比如弯举、腿屈伸，也包括固定动作，比如腿举、史密斯卧推这种，需要的休息时间越短越好。

　　判断组间休息多久，只需要考虑一个参数

　　组间休息目的有两种，一个是调整状态，一个是恢复体能，这两个目的都有同一种判断依据，那就是心跳和呼吸频次。

　　所以在你健身过程中，6、健美本来就不是竞技运动，根本不需要靠什么健身房不健身房来佐证。健美可能算一种运动，但和竞技完全不搭边，他更贴近纯粹的选美，比什么选亚洲小姐都更纯粹，后者还看你才艺品德什么的，健美只看你肌肉身材；组间休息该用多久，除了健身目的和动作区别之外，最重要的判断依据就是心跳和呼吸频次。

　　如果你心跳依旧非常迅猛，呼吸仍然十分急促，那你再次进行训练的话，除了减肥以外，其它无论是哪种动作训练效果都不会很好。

　　只有当你心跳趋于缓慢，呼吸平稳之后，再次进行训练，就会具有很强的训练效果。同时组间休息主要也是调整心跳和呼吸，刻意放缓呼吸有利于心跳平缓和体能恢复。

组间休息时间需要多久，困扰了很多人，可能有人更需要肯定的刻板式的答案，在这里斗胆提供一个模板。

　　街头健身高级动作，双立臂、人体旗帜等，休息时间4分钟。力量举突破动作，肩推、深蹲、硬拉等，3分钟。减肥运动，跳绳、hiit等，20秒。

　　增肌力量动作，卧推、深蹲等，2分钟。增肌孤立动作，弯举、哑铃飞鸟等，30秒。徒手基础动作，俯卧撑、引体向上等，90秒。