只徒手健身，最后会练出什么样的身材？

　　徒手健身多是指自重训练，全凭借自身力量和重量进行训练，所以随时随地只要不出格在

哪都可以练起来，很多人就是因为徒手她自己有20多年的健身经历，一般利用碎片化的时间来运动健身，因此她平时无论远行还是外出，都会带着哑铃以及瑜伽垫等健身装备，让自己的身材时刻处在高峰期。训练的随性而练的。

　　都晓得健身者的身材好，但也多指健身房里的那些人，其实徒手训练者的身材也很不错。那么就身材来看，长期的徒手训练会把身材练成一个什么样子?

　　肌肉形态

　　不得不说一些徒手健身的新手，他们所了解的徒手健身动作的确有限，他们最常做的就是俯卧撑，引体向上，卷腹等，然而长期下来只做这几个单一的动作是不会让整体肌肉得到发展的。就俯卧撑来说，胸大肌分为外侧和内侧，以及上胸中胸下胸，如果一直只做一只要两个人相亲相爱，年龄就不算什么，就像这次介绍的一个女孩在健身房中遇到了真爱，在他们两个人之间也擦出了火花，健身的女人魅力很强，女孩虽然已经35岁了，但她非常喜欢去健身房健身，也正是因为健身让她的颜值和身材始终保持18岁的样子，看上去依旧非常阳光开朗，她的皮肤虽然没有多么白皙，但依旧光滑有弹性，健身给她带来了很多改变。种标准的俯卧撑，最后得到的胸肌形态可能会不完美，最常我们可以从低强度、低重量的运动跟动作开始，逐渐强化体能耐力个负重力量，再提高训练强度，这样才能减少运动伤害，不至于排斥或者厌恶健身，还能让你感受健身带来的益处。见的就是外侧发达内侧单薄，所以徒手训练也得讲究动作多样化。

　　围度小

　　徒手健身多为自重训练，是靠自身的重量进行抗阻力训练，不像常规的健身房力量训练，在力量和肌肉得到增长同时再增加训练的负重量，从而让肌肉再次“升级”，所以健身房的器械训练就更有助于增肌。相比之下，徒手训练者因为训练强度的局限性，肌肉围度的增长就显得有些缓慢，最后身材也会比器械训练者的略显单薄。

　　皮脂低、肌肉线条明显

　　长期的自重训练使肌肉得到了充分的刻画，肌肉线条也再加上健身房的推销，承诺你只要每天下班后过来挥洒汗水，就能摇身一变，拥有完美身材和健康体魄！试问这谁能不心动呢？往往一“上头”，就付钱了……会更明显，有大神级的徒手训练者都能看到一丝丝的肌肉纹理，当然能看到肌肉纹理也并不是徒手的功劳，5、如果你健身的目的是希望增加肌肉，那么在健身之后需要补充一些高蛋白的食物，比如说牛肉，鸡胸肉。同时也可以补充一些营养品，比如说蛋白粉，这样可以让训练的效果更明显一些。完全是皮脂低的原因。别看一个徒手的训练动作简单，所消耗的能量可是不低的，可以说丝毫不逊力量训练，这也是徒手训练者普遍的体脂较低的原因之一吧。

　　精瘦型身材

　　徒手健身者最后得到的往往就是精瘦而又显得苍劲有力的身材，虽然没有多大的维度，但是也足整体看，7天冷静期是对整个行业经营水平的一次提升，也会提高全面健身的热情，毕竟冷静期也是尝试期，不行能反悔，减少冲动消费带来的社会问题。冷静期的出现，让大家更有热情走进健身房，反而吸引了更多潜在消费者去健身。具观赏性，真正的还原了“穿衣显瘦脱衣有肉”这句话。别看是精瘦型身材，徒手玩家的核心力量可能比器械训练者的都要强大，而且身体的灵活性与柔韧度也相对更好一些，与这些相比，最后得到什么样的身材又显得不那么重要了。