讲到最好的徒手动作，除了俯卧撑之外，就是深蹲了。相对于难度来讲，俯卧撑应该更适合男生，因为男人对胸肌的追求更大。而最适合女生，那必然是深蹲了。
深蹲除了对心肺功能、神经调节和激素分泌和一系列的积极影响，而且深蹲还可以让女生臀部变得更翘。对男人来讲，深蹲一样有着重要的意义，因为深蹲可以刺激你的睾酮分泌，增加肌肉则需要这种元素，所以经常练深蹲对肌肉生长也是有积极的作用。除此之外，睾酮的分泌，也可以增加你的战斗力，你懂的。深蹲的方式有很多，可能很多人平时也在做，但是是否标准就很难讲了，正确的深蹲都是屁股向后向下，作用力都集中在臀腿之上，不要让你的膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大，易造成膝踝等关节损伤，不论下蹲还是站起时都要，保证膝关节和脚尖的指向相同。
下面小hi给大家整理了26个深蹲的方式，应该说是史上最全的深蹲了。你可以自己选一些喜欢的动作，每个动作做2组，每组做15次，一次训练做200个深蹲。不过腿部锻炼不能每天进行，一周训练两次就可以了。练腿是很辛苦的，但是却是非常有效的，如果你想让你的力量、运动稳定性等都有所提升，腿部锻炼则是你的必备课程。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腿部”或者“计划”，系统也会推荐给你科学的腿部健身计划。下面分享今天的26个深蹲方式。你在训练的时候，意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖，不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式
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