麒麟臂怎么练？7个动作锻炼肱二头、肱三头肌

想要成为一个硬汉，除了要有宽阔的胸肌，还必须有强壮的手臂，很多帅哥都展示自己手臂的时候，只要弯举显摆肱二头肌。但你可能不知道，手臂上更大的肌肉群，是肱三头肌，只有当你把肱三头肌练大了，你的手臂围度才能起来，看起来才会更粗。

顾名思义，肱三头肌有三个头，分别叫做肱三头肌的长头、外侧头和内侧头，附着于不同的起点但最终止于同一个终点。肱三头肌的体积几乎是肱二头肌的两倍。下图就是肱三头肌的肌肉图。所以想要练出粗壮的麒麟臂，除了锻炼肱二头肌外，还要锻炼肱三头肌。

今天小hi就给大家介绍几个动作，可以训练你的肱二头肌和肱三头肌。动作归动作，如果你想练壮手臂，练一两次是没用的，要坚持锻炼，隔两天练一次，一周两练就可以了。

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下面来看一下肱二头和肱三头的训练动作吧

肱二头肌训练

动作1：杠铃弯举

动作2：哑铃弯举

动作3：弹力带弯举

动作4：站姿弹力带平行弯举

肱三头肌训练

动作5：颈后臂屈伸

动作6：哑铃俯卧撑

动作7：窄距推举

最后提醒一下，不要每天都练哦，一周练两次就可以了，间隔2天以上。

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