一副扑克牌！背部训练难度与趣味性都增加了

背部是常被忽视的肌肉群，因为无法正常的装逼。

但是这么一个重要的肌肉群，非常有必要锻炼的，虽然练背非常酸痛，非常难受。

不要放过身体每一寸薄弱的肌肉，背部力量连起来，增加身体厚度，看上去身型会饱满，不会想纸片人。

因为日常生活中很少用到背部肌肉，所以我们的神经对背部肌肉的控制是相对薄弱的。

所以在锻炼背部肌肉的时候，会有一些难度。新手练胸，高手练背，就是这个原因。

在练习背部动作的时候，要把注意力都集中在背部，感受背部肌肉的发力，学会逐步控制背部肌肉，然后就是有一套合理的背部训练计划，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“背部”会推荐给你高手练背课程计划。

俯身划船，是个非常好的训练动作，但是也有一定的难度。

能训练到肱二头肌，肩部，背部等肌群。

通常主要用于背部训练，是比较常见的背部训练动作。

今天介绍给大家一个背部训练的方法，抽扑克法！这种方法可以增加训练的趣味性，对枯燥的反复练习，有很好的娱乐作用。

准备一副扑克2-A，A对应一次，J对应11次，Q对应12次,K对应13次，其它数字对应各自次数。

然后准备抽牌。抽到对应数字就做多少次，连续抽牌做8分钟。

俯身划船有3个进阶动作，根据自身背部肌肉强度来逐步练习。

一、俯身划船（徒手动作）

主要是感受背部肌肉的发力

二、哑铃俯身划船

哑铃可以方便的调节重量，逐步增加。

三、杠铃俯身划船