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“只跑不记傻把式”!你该这样打造科学的跑步方法!

这篇文章并不适合所有跑友来看和执行。
如果你是一位“随心跑”的跑步爱好者,跑量只停留在10K/周,那么你可以根据自己的爱好来完成你的“跑步日志”,日志中该出现的应该是沿路的风景、奔跑中的思绪和生活中那些让你想要开始奔跑的情节…
但是,如果你是一位单次距离可达10K以上的跑者,如果你想提高自己的成绩、寻找自己巅峰运动表现,并且渴望在马拉松殿堂中书写自己名字的跑者,那么你应该有一份属于自己的跑步训练日志。
跑步训练日志能为我们带来什么呢?

记录不同情况下的运动表现,找到自己运动表现规律;

了解自己的生病情况,对危险状况有预判;

清楚自己的装备使用情况,找到最适合自己的运动装备并且知道他们更换的频率和时间;

全面了解自己运动的各种指标(包括:静态心率、最大心率、最大摄氧量等等),防止危机情况的出现。

那么该如何制作自己的跑步训练日志呢?
每个人的跑步训练日志项目都不尽相同,总有自己的侧重点,但是以下几个项目是必要的基础项目,它们包括——
计划篇

星期、日期。基础的查询标示,同样可以显示训练进程。

身体状况。是都有伤?是否饮酒?睡眠状况、饮食状况、晨间心率等,这些都是决定你是否进行跑步训练的重要指标。可以最大限度内防止训练意外发生。

目标。这是决定你采取什么训练方式的关键指标,同样也是你根据跑步技能来查询日志的标示。

训练项目。包括数量和方式两个内容。比如说进行10K的间歇跑训练。

达成篇

跑量。实际的跑量记录。

时常。跑量所消耗时间。

跑鞋。记录所跑里程,了解跑鞋该何时更换。

环境。阴?晴?雨?雪?草地?塑胶跑道?草地?这些环境记录能提供运动表现的分析数据支持。

心率。记录运动中的平均心率、最大心率等数据。

以上就是跑步训练日志中该体现的内容,跑者完全可以使用心率带和跑步APP来更科学准确的为跑步训练日志提供训练数据。
从日志中,我们可以看到自己的技术变化、身体状况和训练进展,为之后的比赛选择提供参考,为自己创造巅峰成绩提供逻辑支持。
如果你非常负责任的记录自己的跑步训练日志,你就会明白:奖牌并不是我们跑步历程的见证者,跑步训练日志才是。

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