瑜伽上万个动作，为什么只有下犬式被称为串联之王？

今天来聊一聊在瑜伽练习中如何利用下犬式让练习变得流畅生动。

小伙伴们自己在家里练习的时候，往往会觉得没有在课堂上练习的流畅，有节奏。自己练习的时候，似乎每一个体式只能从山式或者长坐开始。这主要原因是你还没有熟练的掌握瑜伽体式之间的串联。

说到瑜伽体式的串联不得不提下犬式。一个被称为串联之王的体式。几乎所有的体式都能在1~2个呼吸之内，优雅流畅的转换到下犬式，反过来也一样，下犬式几乎可以在1~2个呼吸之内转换到任何你想要的体式中去。

下犬式作为过渡串联之王，最好用的不是体式之间的串联，而是身体从高到低或者从低到高变化时的过渡。比如从站姿到坐姿、从坐姿到卧姿。反过来也一样。也就是说你想从任何一个从高到低或从低到高的转换，只要先到下犬就可以了

我们先来看：如何从一个体式转换到下犬？

虽然体式之间的转换串联可以有每个人自己的创意和习惯，看似毫无章法，但事实上，前后两个体式之间最少有一个共同的根基，这样的两个体式之间转换起来才不会显得突兀。

而下犬式为什么会成为串联之王呢？除了他是一个半倒置体式向上可到站姿，向下可到坐、卧。还有一个重要的原因，他有4个根基：双手和双脚。

所以要想从任何一个体式转换到下犬式，你只要想办法让自己四肢着地就可以了，是不是特别简单，你仔细想一想，是不是就这么回事。

我们来举几个例子看

1、山式到下犬。

拜日A里面就有：

山式站在垫子上，

吸气，双手向上举过头顶，

呼气，身体前屈，

然后曲膝，双手放在脚两侧（四肢着地）

向后走到下犬。

先让自己四肢着地，然后调整身体走也好，跳也好，把自已调整到下犬的样子

2、战士三式到下犬

吸气：延展身体

呼气：弯曲膝盖，身体前屈，双手在支撑腿两侧落地，同时上方腿落地，与前脚并拢。（四肢着地）

吸气，向后走到下犬。

3、三角式到下犬。

吸气，右脚掌内旋，转髋转体，双手放左脚两侧（四肢着地）

呼气：双手推地，左脚向后撤一大步到下犬。

当然初学者可以弯曲左腿来做这个转换。

前面两个例子不用转髋，三角式需要把髋转一下，但是也一样先想办法让自己四肢着地。这种本来是面对垫子长边的体式，只是多了转动脚掌，把髋转过来的动作其他都一样。

从坐姿或者卧姿转换到下犬，然后再到站里体式也是一模一样的，先让自己四肢着地。然后再通过调整：手推直，臀部抬到最高，调整到下犬，就可以了。

再看如何从下犬串联过渡到其他的体式？

从其他的体式过渡到下犬式，只需要想办法让自己四肢着地再调整就可以了。那反过来从下犬式过渡到其他的体式，也很简单，想办法让自己从四肢着地的状态变成和目标体式根基一样的状态（一只脚或者两只脚或者一手一脚着地）再来调整动作到目标体式：站起来，坐下去，侧着身子就可以了。我们也举一个例子。

从下犬到战一

下犬准备，

呼气，左脚向前迈到双手之间，左小腿垂直地面（调整到战一的根基）

吸气，双手向上举过头顶（站起来）

是不是特别简单？但是关于体式串联之间还有非常重要的一点。

不知道大家有没有发现同样的串联，有的人做起来不但流畅还非常的干净利落，但是有的人做起来不但不够流畅，总感觉很别扭，很松散。这是因为人家在转换过渡的过程中一举一动身体的所有部位依然保持正位，核心依然是收紧的。

举个例子你就会明白了：

从山式到前屈，再简单不过的动作。

有的人在身体前屈过程中一直保持背部挺直，只有髋关节在动，其他地方都没有动。这样的过渡，没有任何多余的动作，干净利落线条流畅。

但是有的人呢，在前屈的过程中整个身体都不在原来的状态，先弯腰，再拱背，再耸肩。前屈到位以后再调整回来。这样的过渡就会给人感觉有很多繁琐重复的小动作，在移动的过程中身体的线条不断的在变化。

虽然最后结果是一样的，但是人家的过程干脆直接

当然方法知道了，更关键的一点是到练习中去完善，去打磨，去蜕变。