练习瑜伽的鱼式后说颈椎不舒服是什么原因?
颈椎其实和腰椎一样,周围是没有骨骼保护她们的,不像胸椎周围有肋骨保护,所以腰椎和颈椎比胸椎活动范围更大更灵活柔软,但也更容易受到伤害。
先来认识一下伽鱼式,下图
瑜伽鱼式可以锻炼腰、背、腹部力量,充分扩展胸腔,放松颈部。
对于颈部而言,这是一个标准的后仰体式,不管是做鱼式还是做其他的后仰体式时,都有一个注意点。启动一点肌肉力量以保护颈椎,如果颈椎本身就不好的,不要过分后仰。
在做鱼式以后如果颈椎不舒服,很重要的原因是颈椎过分后仰,完全没有启动肌肉力量。这样做的结果就是颈椎处在完全没有保护的状态下,却又承受着整个头颅的重量。
还有一个原因是核心没有用力,也就是说胸腔上提,背部向上的力量不够。导致头顶代偿承受了一部分身体的重量。这样头颅本身的重量又加上代偿的一部分身体的重量。这两种力量加在一起全部压在颈椎上,同时你又不启动颈椎周围的肌肉力量加以保护,感觉像是颈椎的一端把这所有的力量给挑起来。那么练完以后颈椎自然就不舒服了。
看下图,想象一下如果不用颈椎周围的肌肉力量,让头完全不受控制的往下掉,那颈椎需要承受多大的压力。
其实这个道理跟腰椎是一模一样的。比如我们后弯时要求启动核心,腰椎要向上延展挺拔,然后在后弯,而不是把所有的力量向下挤压腰椎。
如果暂时肩膀的灵活性不够,力量也不足的情况下。可以大臂外旋,双手肘在身体下方住中线夹,手肘压地,让手肘来分担一部分身体重量。
在这儿还要补充一点,颈椎两侧还有两根大动脉,过分后仰还会挤压到这两大动脉,会造成向头部送血液氧气受阻,造成头昏。所以颈椎跟腰椎一样,在后仰的过程中,延展和启用肌肉力量很重要。
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