跑步不累的方法
为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？
为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？
为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？
为什么跑步水平还不错，有时候慢速跑也会呼吸急促、中速跑也会很喘？
这些跑步发生的喘气，让人兴奋而来，败兴而归；
也让人自我怀疑，信心受挫。
虽然喘气的状况五花八门，每个人的原因也各不相同，
但总的来说，跑步中的喘气，主要是三方面原因引起。
01 当前跑步的强度与能力不匹配
过快的速度
高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作
有氧能力不足
用嘴呼吸
强度较大时只用鼻子呼吸
呼吸节奏有问题
流感
哮喘
心源性喘气
只用嘴呼吸 虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。
只用鼻子呼吸 在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
如果你流清涕、打喷嚏，那最好休息；
如果你喘得时候刺啦刺啦，可能是呼吸道发炎，也可能是哮喘，赶紧休息，等病好后再跑；
如果你喘得时候，伴有心慌、胸闷的感觉，请尽快停止跑步，你可能有心源性喘气，不适当的运动会导致危险，请及时就医。
