广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

掌握4个要点做好瑜伽幻椅式!提臀又美腿!

(干货必读)掌握4个要点,做好瑜伽幻椅式!提臀又美腿!

好久没有和大家精讲瑜伽体式了,今天和大家来讲一个可以瘦大腿提臂的动作:幻椅式!

都说无深蹲不翘臀,幻椅式就相当于瑜伽体式中的深蹲了。提臀瘦腿的功效完全不用质疑。我用这一个动作帮很多人把臀练出来了,大腿也瘦下去了。但是也有很多人不敢练这个动作。因为练完了这个动作以后膝盖疼腰疼,偏偏腿和臀没有感觉。到底什么原因,如何正确的练习才能起到幻椅式该有的作用,今天我们就来聊一聊。

先来认识一下这个体式。幻椅式,下图。

这是一个基础的站姿体式,又是一个非常重要的站姿体式。在拜日B中,山式后面就是幻椅式了。他最终的样子是:屈膝下蹲,大腿平行地面,双手向上举过头顶。

练习方法:

山式站立,双脚分开与骨盆同宽,膝盖脚趾朝向正前方。

卷尾骨、收腹部。

吸气,双手向上举过头顶

呼气,屈髋,臀部向后向下坐进入幻椅式,保持。

我们来看一下细节和注意事项。

1、臀部向后向下坐。

之所以叫幻椅式,是模仿坐到椅子上的这个动作,这个过程。大家可以找一把椅子自己坐到椅子上,只不过把这个过程放慢放缓去感受一下身体的重心和臀腿的变化。

椅子很常见,坐下的这个动作我们每天做很多次,你只要放慢试一下,你就能够找到体式的精髓。

你会发现在这整个过程中根本就没有膝盖什么事。是臀部向后坐这个动作导致大腿向后再导致膝盖变成弯曲,而不是主动地屈膝。所以幻影式的中心是随着臀部向后向下的。脚后跟承担更多的重量。

幻椅式有一种辅助方法:老师站在学员的前面,双手环抱着学员双小腿向前拉,然后学生向后对抗。大家可以找一下这个感觉。

找准了重心以后这个体式的功效就出来了。因为重心向后,你就不得不启动臀腿的力量,并且减轻膝盖的压力。

在错误示范中因为你主动屈膝盖下蹲,膝关节就承担了更多重量,臀腿成了次要的发力部分,所以练不到臀腿还伤膝盖

这是幻椅式中最重要也是最精髓的的一点,重复总结一下:幻椅式不是主动屈膝导致的臀部向下,而是臀部主动向后向下使膝盖被动的自然弯曲;臀部向后向下坐,重心更多地放在脚后跟上。

2、关于卷尾骨

在这个体式中很多人会腰疼,最主要的原因是翘臀。那你为什么会翘臀呢?是因为你主动屈膝向下跪,导致重心向前跑,那你自然就要向后翘臀来平衡重心,同时翘臀也会让你在这个屈膝下跪的过程中更省力一点。所以翘臀不是很多人的主动选择,而是因为把关注点放在屈膝这个动作上导致的被动翘臀。

所以我说上面第一点是幻椅式最重要的一点,你只要把关注点放在臀部向后向下坐这一点上,模仿自己坐到椅子上的动作不要去管膝盖,就不会出现翘臀这个状态,腰疼的问题也会随之解决。

所以关注点很重要,不要模仿体是外在的样子,要找到体式的发力点。就像汽车向前跑一样的,不是轮子主动向前跑,是发动机推动的轮子被动向前跑。我们要找到每个体式的发动机。体式的动力源泉在哪里!才是你真正的才代表你真的掌握了这个体式,练习才有效!

3、关于双手

对初学者来说对于双腿力量不够的人来说,先从双手扶髋开始,然后双手体前平举,在此基础上慢慢向上移动到头顶,再在头顶合十。

几句话就说完了,但是你从扶髋到平举到头顶合十,可能需要几个月甚至更长。不用管时间,你只管练。在你手部变化的过程中,你要始终保持肩膀远离耳朵肩颈没有压力不紧张。一旦在这个体式中,你觉得肩膀吸引了你的注意力,那么手就放下来一点。

4、膝盖不舒服人。

膝盖不舒服的人靠墙练习,就和靠墙静蹲一样的。不要关注膝盖。大腿向上提,臀和腰向后去推墙就可以了。膝盖应该是完全轻松,没感觉的。

幻椅式的讲解就到这儿了,自己坐到椅子上的时候多去放慢感受这个动作,然后到练习中去模仿去找这个感觉,你就能找到幻影式的精髓髓。做对了,这个体式是瘦大腿提臀神器不信你试试!

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:掌握4个要点做好瑜伽幻椅式!提臀又美腿!
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/59763.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家