弯腰手够不到脚就练站立前屈？你对瑜伽前屈的了解太少了

以前只买书，但很少看书。看到书想买，买回来了大多数时候也就是刚拆封面的时候看翻一下，就当是看过了。这段时间突然多出了很多的空余时间，看书自然是打发时间最好的方式之一。

翻的最多的是《瑜伽之光》，以前就知道这本书被称为瑜伽体式圣经。也经常翻，但大多数时候都是把它当做工具一样，遇到疑惑了翻来看一看。现在呢，有时间静下来，认认真真的一个字一个字的看。今天发现了一个问题拿出来和大家一同探讨。

我想练瑜伽的应该都知道“站立前屈”和“坐立前屈”这两个动作吧。下图

不但知道这两个动作，而且提到这两个动作，大多数人的第一反应就是：这两个动作是拉伸大腿后侧，增加大腿后侧柔韧性的”。但是我今天在《瑜伽之光》这本为称为体式圣经上看到的解说和我们平时对这两个体式的认知却完全不一样。

1，我先看的“坐立前屈”，带大家一起来看一看书中对这个动作的描述。

坐立前屈在这本书里的名字叫：“背部前屈伸展坐式，他的英文名叫：Paschimottanaana。难度系数是6

其中：Paschima的意思是西方，指整个身体后侧，也就是从脚底到头顶。所以这个体式是指整个身体后部都得到了很强的伸展。请注意，这里不单指大腿后侧，是指整个身体背部。

我们再来看看这个体式的功效：

增强腹部器官；强健肾脏，活跃整个脊柱；

并且改善消化功能；

在这个体式表示较长的时间可以按摩心脏，脊柱和腹部，胀气，精神也得到休息，

由于骨盆也得到伸展，增强骨盆区域血液循环，滋养性腺，可以增加活力，有助于治疗性无能并达到控制性的能力，这里的控制是指掌控、控制性欲望。

完全没有起到腿后侧的伸展。

2，我又去翻看了“站立前屈”。我们一起来看一看。

“站立前屈”在这本书里叫“加强脊柱前曲伸展式”。难度系数8。

也不去管他英文名了，从他的中文名就可以看出来：伸展的重点在脊柱。果然书上说在这个体式中：“脊柱得到有意而强烈的伸展”。

我们再来看看功效：

缓解胃部疼痛，常健肝部，脾脏和肾脏，

缓解月经期间的腹部疼痛，减缓心跳，使脊柱神经恢复活力，

如果在这个体式保持两分钟以上，任何精神上的抑郁都将扫除，对于那些易于激动的人是一个福音，因为他能够舒缓脑细胞，做完这个体式人们将感觉平静和镇定，眼睛开始发亮，大脑得到平和。

除了能够使大脑舒缓平静，和我们认识中的站前屈的功效，几乎完全不沾边。

3，然后我又翻了我们平时熟知的几个前屈类体式，比如双角式、单腿背部伸展式这些，发现它的功效部分都没有提到腿后侧柔韧性的改善。

是不是我们一直都误解了“站立前屈”和“坐立前屈”的练习重点。在练习这一类体式时，关注点应该在整个身体后侧，尤其以脊柱为重中之重。

4，于是我又翻了一本书《瑜伽之心》，也是看的比较多的一本，找到了几张图，大家一起来看一下。

图1，下

看左上角小图，孩童表演体位法。注意他们的脊柱，而且这不是在课堂上，这是在表演。

图2、下

克瑞斯那玛查亚示范站立前屈式。

注意上面两幅小图和我们练习带你前屈时是一样的：双腿伸直，脊柱立直。但是下面的两幅小图，双腿是微弯曲的，背部是伸展的。

不用怀疑示范者的水平，他是艾扬格的老师，被称为现代瑜伽之父。

然后我放下书，做了一个把关注点放在后背脊柱的伸展上的站立前屈，我保持了2分钟。的确背部有很强的伸展，腿后侧的感觉明显比较弱；

过了5分钟，我又做了一个坐立前屈，保持2分钟，这次我把关注度放在了整个身体后侧，从脚掌到腿后侧到背部到整个头颈，做完整个人很轻松，大家可以试一下同一个动作关注点不一样，效果真的不一样。

废话了这么多，最后总结一下我想说的：

1、想起不知道在哪本书上看过一句话说我们中国练习瑜伽对柔韧性的关注太多了。书上说外国大师级别的瑜伽老师到中国来授课的时候，中国普通学员的柔韧性都让他们感到惊讶，很多普通学员比他们专业的瑜伽老师柔韧性还要好。

我自己在日常也有这种感觉。看一看我们国内瑜伽话题什么最火：7天无痛开髋；盘双莲花必练的3个动作；一个月下一字马；快速下腰……大家知道你是练瑜伽的，问得最多的就是：那你肯定会一字马，肯定会下腰吧。觉得自己不适合练瑜伽的理由是我太硬了，练不了……

我们对瑜伽柔韧性的关注度的确是太高了，瑜伽从来都不是拉伸，更不只是拉伸。瑜伽是平衡，力量和柔韧同样重要不分轻重先后；是关注内心，关注自己，找到身心的平衡；瑜伽是接纳是包容。

2、在日常瑜伽体式练习中，试着从不同角度去关注动作，把身体作为一个整体去观察动作对身体的影响。

同样一个动作，关注点不一样，作用的部位就不一样；同一个动作，你在做动作的时候专注度不一样，动作回馈给你的效果也就不一样。

就比如坐立前屈，你关注大腿后侧，大腿后侧的感觉就会最强烈，你关注脊柱脊柱的感觉就会最强烈，你关注整个身体后侧，那么整个身体后侧都会得到伸展。我现在终于懂了，瑜伽理疗老师经常会说“动作不要多，一两个动作我就能让你练到全身，关键你的心在不在当下，你的关注点在不在身上”。

在练习时要专注，身心呼吸都在当下，让瑜伽是身心灵的结合，这句话体现在练习中，而不是口中！