低强度HIIT燃脂动作，居家锻炼必备

高强度间歇训练，是一种以剧烈运动和不太激烈的活动或者完全休息，在一个固定周期内，相互交替的锻炼方式。也就是我们经常提到的HIIT运动。它可以快速的燃烧脂肪，提高有氧代谢能力。

这种不需要太大的场景，也不需要器械的运动，很适合在家里练习。下面，小编就给大家推荐一组适合在家里练习的低强度HIIT运动。

锻炼计划：每周三次，大约每个动作45秒，然后用15秒的时间恢复，一个动作一分钟。

1、固定式滑板

A.双脚展开比肩宽。右膝盖弯曲成侧弓步，左脚脚尖点地，手呈滑冰式。

B.保持下蹲的姿势，迅速转移重量到左腿，降低成左侧弓步、弯曲左膝并且右脚点地。左右手臂交替摆动，重复”溜冰”从一边到另一边，45秒完成一个动作。

2、无跳冲刺

A.双脚与肩同宽，双手向上张开。

B.向后推臀弯曲膝盖，双手在地板上变成平板的姿势。立即向下伏地挺身。按向上、回蹲，走路，回到站立姿势，双手举过头顶的一系列姿势，完成一个动作循环。

3、坐抱膝跳

A.坐在边上结实的椅子上，略微后仰。拉紧腹部，屈膝90度。脚尖轻轻地在地板上，在胸的两侧弯曲手肘。

B.快速抬起膝盖和轻拍大腿的手，坐直，如图中的双腿。立即返回，完成时间尽量在45秒。

4、踢式平板

A.开始姿势为全平板式，双手与脚和臀部同宽。

B.右腿快速向左踢。返回开始的预备姿势(旋转回全平板姿势)并且重复另一边，45秒内尽可能快地移动。

5、蝴蝶蹲

A.用脚略宽于臀部的宽度，成下蹲的姿势，两臂在胸前交叉。

B.双臂自然下垂的过程中快速的地站起来，双手举过头顶。立即返回到开始位置，45秒内尽量多做几组动作。

6、弓步上扬

A.准备姿势为左弓步，双臂弯曲，双手攥拳。

B.快速伸直双腿，双手举起，延伸到天花板。立即返回，45秒内尽可能重复多次动作。另一侧动作同上。

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