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3个动作10分钟，让你爆汗燃脂瘦全身

现代生活节奏很紧张，学生或上班都很难有固定的一两个小时去健身房。因为管不住嘴，健身又是现在大家遇到的硬需求。
所以如何在短时间内做到好的健身效果，就成了现代健身的需求。
今天给大家推荐一套课程，10分钟快速燃脂，一共只有三个动作，完成为一组。每天能完成10组是你的目标，这套课程是有美国SPS公司（Six Pack Shortcuts）出的。更多精品课程，可以关注微信：hiydjs，获取最新最好的国内外健身教程，海量健身资源等你学习。我们只推荐最简单实用的，验证有效的健身课程。
看似简单的三个动作，要想完成起来可没那么容易，所以我们要循序渐进。
下面说一下这组动作的规则：
1个波比跳
5个俯身爬坡
5个箭步（蹲）跳
三个动作循环连续做一分钟，休息15秒，这样为一组，看看你能做多少组？循序渐进，从每天三组四组这样慢慢做上去，当你能完成十组，就是高手拉。
注意，休息时间不要超过15秒，这套动作的核心就是提高心率，超过了效果可就大打折扣。
一、波比跳
这个动作相信很多人都很熟悉，比较有名的一个健身动作。

动作要领：
1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿
呈一条直线
2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃
二、俯身爬坡
动作频率自己根据自身情况把控，在动作标准的情况下越快越好。

动作要领：
1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死
2、膝关节朝向胸部
三、箭步蹲（跳）
其实严格起来，这里应该做的动作是箭步跳，之所以放箭步蹲的图片，是为了让大家熟悉箭步这个动作。后面可以进阶到箭步跳。

动作要领：
1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距
2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地
下面来说说箭步跳这个动作：

箭步蹲下后，跳起空中换脚，再箭步蹲下，如此反复。
初次练习动作可以慢一点，注意保持身体平衡，小心崴脚。
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