5条暖心建议，让你在大冷天跑得更high！

深秋已至，北京的早晚气温均在8摄氏度左右，其他北方地区也无一幸免。

跑者们刚刚告别的夏日高温，还没有来得及享受秋天的潇洒微风，就猝不及防的迎来了深秋的低温。

热天跑步怕中暑、怕脱水，可是低温下跑步更怕感冒！

今天，小编为跑友们带来了5条暖心小贴士，让你在大冷天跑得更high！

全副武装

低温跑步，保暖第一！

千万别为了轻便而少穿衣服，秋季流感不仅会让你暂时“休跑”，严重了更会影响到工作和生活。所以，在深秋低温下跑步，我们应该这么穿——

10℃-5℃：一件长袖运动上衣，一条长腿裤子。如果感觉不贴身的话，可以在里面加穿运动背心。

5℃-1℃：2件上衣，1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤或压缩裤，外面可以套上一条跑步短裤保暖。

-2到-7℃：2件上衣，2条裤子。在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。

跑鞋是重点

深秋低温跑步，跑鞋绝对是重中之重。这时候绝对不要再穿着夏季的跑鞋进行跑步训练，过大的网眼会让足部豹楼在冷空气之中，在跑完后特别容易抽筋。

所以，深秋跑鞋要选择保暖又透气的；

袜子也要选择较为保暖的羊毛袜。

热身不能少

跑前将就拉伸，但是深秋跑步更讲究热身。穿好衣服直接开跑会让身体不适应，提前疲劳或增加伤病纪律。

建议正式开跑前，可以在室内进行一些拉伸运动，或是在室外进行10分钟左右的快走慢跑作为热身。

配速别勉强

在低温下跑步，千万别再追求配速和跑量。低温下人体筋骨不舒展、有粘连性，强行追求速度和跑量会给身体带来过大的压力。

在跑得十分舒展的情况下，可以酌情要求速度，但要切记，过犹不及。

保持习惯

最后要提醒大家的是，千万别因为天气寒冷而放弃跑步。

秋冬窝在家里固然安逸，但是渐长的肥膘和下降的体质都会让你苦不堪言。

无论如何，还是要坚持运动。如果不想暴露在寒风中，那就选择一个距离住所较近的健身房吧！

坚持跑步，即便在寒风中，奔跑的热情，也会让你不觉得冷。

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