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8个针对跑者心率的问答,绝对可以帮到你!

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Q:心率不齐的人适合跑步吗?跑步能把心率锻炼到正常的范围吗?

A:心律不齐有很多原因。如果是窦性心律不齐,不影响跑步;
如果是因为早搏导致心律不齐,则需要明确早搏性质及运动后早搏是否加重。
因为有时运动导致心肌缺血,会加重早搏,这种情况下可能需要做平板运动检查。跑步可以改善心肺功能,增加心率储备,把心率调整至合适的范围。
但有些长期运动的人静息心率可能低于60次/分,也属于正常。
 
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Q:跑步新手,跑一小会心脏就不舒服,该怎么做?放弃跑步改做其他运动吗?

A:心脏不舒服具体是什么症状呢?如果感胸闷、气短、心跳剧烈,可能是因为运动有些过量,心率过快所致。
建议循序渐进,从慢速、短距离开始,逐渐增加运动强度,症状会有所改善。但一定要达到目标心率,否则达不到运动效果。

 
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Q:什么运动能更好的锻炼心肺功能?让跑步心率正常、稳定一点?

A:有氧运动可以增强心肺功能。
常见的有氧运动项目有:长跑、快走、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
 
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Q:我是胖子,我跑步的时候心脏超级难受,该怎么办?

A:肥胖的人由于体重超标,心脏负荷加重,所以运动时容易发生心肺功能不足,而出现胸闷、气短、心动过速等不适症状。
所以肥胖的人有氧运动减肥有一个重要原则,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,这样的减肥方法才能达到最大的减肥功效。

简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不要超过这个频率,否则可能会有危险。
这个最大心率并不是最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,通常在50-65次。锻炼时心率=(最大心率-静息心率)x70%+静息心率。
假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135×70%=95,最后再加上你的静息心率95+60=155,这就是最适合你的运动心率。
一周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。
 

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Q:万一跑步过程中心脏不舒服,有什么正确的自救方式?

A:当跑步中感到心脏不舒服时,首先要停下运动,不必咬牙坚持。
可做深呼吸,平稳自身心律,自测脉搏频率,是否有紊乱、间歇等情况。
如感头晕、眼前发黑等症状,最好采取平卧位,避免跌倒。尽量到阴凉处休息,补充水分及电解质(运动饮料),避免有效血容量不足。
如果有心脏病史,如冠心病,最好事先携带一些急救药物,如硝酸甘油等。如症状持续不缓解,则应及时就医。

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Q:小编你好,我48岁,十公里最好成绩43分钟多,用的佳明225手表,跑十公里冲刺心率达到198了,平均心率也在170~180,有时状态不好也能达到平均185,但是也没有心慌,胸闷的感觉,就是累,这个心率正常吗,危险吗?

A:有效心率最简单的算法是:最大心率=220-年龄,按照您48岁计算,最大心率=220-48=172次/分。
一般来说,将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%,能够达到健身的效果,这也就是所说的有效心率范围。

48岁男性的有效心率=172×(60-80)%=103-138次/分。因此,在跑步锻炼时,建议您的心率不要低于103次/分钟,如果低于这个数值,说明运动强度不够大,锻炼效果不明显。
但是最大心率不要超过138次/分钟,如果超过这个数值,说明运动强度过大了,容易造成运动损伤。当然对于竞技运动来说,心率可达最大心率的90%-100%,即155-172次/分。
所以如果以锻炼为目的,建议您可适当降低心率,但竞技比赛冲刺时心率达到180次/分左右应该也可以接受。
 

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Q:如果我长期保持高强度的跑步,也就是心率160到170,每天不间断,5公里和10公里交替跑,一天跑5,一天跑10,会对身体造成伤害吗?

A:应当根据您的年龄计算出最合适的运动心率区间,如果心率超过这个范围,不建议每天保持如此高强度的跑步,否则可能对身体有害。
可以劳逸结合,长程时控制心率在合适范围,短程时适当增加强度,加快心率,但最好不要超过最大心率。如此可能更有益于身体健康。

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Q:小编您好!我平常跑步5到8公里,平均心率178左右,跑完后比较累,但是如果降低心率的话,跑步的速度就降低了,时间自然加长,是否需要改变下跑步时的心率呢?或者说是有什么好的办法处理下呢?

A:可以根据您的年龄、静息心率等计算出最佳锻炼心率。如果您目前的平均178次的心律超过了这一范围,又感觉劳累的话,最好可以适当放慢速度以降低心率。
随着心肺功能的提高,静息心率会减低,运动时心肌有氧代谢也会改善,运动心率也会有更大的耐受范围,跑步的成绩可能就有所提高了。
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