突破身体适应性！11个动作30分钟疯狂燃脂

人从出生就开始适应，适应新环境，新生活，新工作，新压力等等，每一次人生的成长，都是对外部环境的适应过程。

如果你的生活平静，自身能力也无法获得再提高了。

身体也是如此，如果你的身体适应了你当前的运动强度，也就无法再突破燃脂了。

就好比你的不良生活习惯已经养成，体重就会高到一定数值，稳定在那里，不增不减。双方达成了一个平衡，想要减脂，就得打破这个平衡。

我们通过调整饮食结构，增加运动强度来打破身体的肥胖平衡，让脂肪不断被消耗掉。

但一种运动做久了，身体适应了这个强度，减脂效率也会慢慢下降，这个时候就需要调整我们的减脂运动方案，让身体接受到更高的刺激，才能持续的燃脂。

减脂运动的强度排序依次是：

散步＜快走＜慢跑＜动感单车＜跑步（中高强度）＜hiit＜tabata

如果你的健身计划让减脂处于瓶颈期，是时候考虑增加一下强度了，特别是通过跑步减脂的人群，可以尝试下hiit高强度间歇运动，跑步一般是恒速有氧，身体容易适应，hiit则不同，通过不断的刺激身体提升心率，来间歇性刺激身体燃脂。而且难度可以随意调整。

关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”可以获得相关训练课程计划。非常方便。

今天为大家推荐一组hiit高强度训练的进阶版，难度比较大，如果你没有基础，建议按照上述方法从基础做起。

下面四组训练，每组训练5分钟，组间休息3分钟，共需要约30分钟。

第一组：

依次完成下面三个动作，动作之间不休息，每个动作10次，全部完成为一组，组间休息30秒左右，总时长5分钟，尽可能多的做几组。

1、深蹲

2、俯卧撑

3、卷腹

第二组：

全部完成为一组，组间休息30秒左右，总时长5分钟，尽可能多的做几组。

1、波比跳 6次

2、箭步蹲 6次（每边）

3、俯身爬坡 10次

第三组：

每个动作10次，全部完成为一组，组间休息30秒左右，总时长5分钟，尽可能多的做几组。

1、高抬腿

2、开合跳

3、垂直登山式

第四组

1、宽距深蹲 12次

2、平板支撑 20秒