10分钟徒手补充锻炼，给你的日常“加加餐”

补充训练（Finisher）可以说是你日常训练课程的“加餐”。

随着你身体逐步对锻炼动作的逐步适应，你在锻炼时消耗的精力和体力也越来越少。

你发现自己虽然强壮了起来，进步却也越来越慢，几周甚至几个月都看不到肌肉的成长，进入瓶颈期。

而补充训练则能让你压榨掉身体 这些“多余”的能量，让你进入一个新的成长期，因此补充锻炼是非常有必要的，毕竟健身可不是一蹴而就的事情。

很多人困扰的就是为什么自己的训练没效果？这里就要考虑到你的运动强度，每个人身体对运动强度的接受度不一样，自己需要根据自身情况来调整改变。

当你在一个有效的运动强度锻炼一段时间后，肌肉力量的增长会让身体适应当前的强度，这时候“补充训练”就能很好的打破这个平衡，让身体继续能量透支，加快燃脂效果，效果非常不错 。

今天带来的是一套无需器材的徒手补充训练，全面消耗你的富余体力，消耗更多热量，让你的肌肉再次增长。如果你不喜欢这套训练动作，可以如下图所示关注我们，回复“计划”来为自己量身定制一套课程计划。

记住，你应该在每次日常健身锻炼的最后来做这套动作。当然你可以通过其他方式找一些适合自己的动作，量力而行。

每个动作做10次，按顺序进行；下一轮每个动作做8次，每轮减少2次，直至你做不动，或做满5组。

深蹲跳

跳跃箭步蹲

俯卧撑

引体向上

V字两头起