10分钟徒手补充锻炼,给你的日常“加加餐”
补充训练(Finisher)可以说是你日常训练课程的“加餐”。
随着你身体逐步对锻炼动作的逐步适应,你在锻炼时消耗的精力和体力也越来越少。
你发现自己虽然强壮了起来,进步却也越来越慢,几周甚至几个月都看不到肌肉的成长,进入瓶颈期。
而补充训练则能让你压榨掉身体 这些“多余”的能量,让你进入一个新的成长期,因此补充锻炼是非常有必要的,毕竟健身可不是一蹴而就的事情。
很多人困扰的就是为什么自己的训练没效果?这里就要考虑到你的运动强度,每个人身体对运动强度的接受度不一样,自己需要根据自身情况来调整改变。
当你在一个有效的运动强度锻炼一段时间后,肌肉力量的增长会让身体适应当前的强度,这时候“补充训练”就能很好的打破这个平衡,让身体继续能量透支,加快燃脂效果,效果非常不错 。
今天带来的是一套无需器材的徒手补充训练,全面消耗你的富余体力,消耗更多热量,让你的肌肉再次增长。如果你不喜欢这套训练动作,可以如下图所示关注我们,回复“计划”来为自己量身定制一套课程计划。
记住,你应该在每次日常健身锻炼的最后来做这套动作。当然你可以通过其他方式找一些适合自己的动作,量力而行。
每个动作做10次,按顺序进行;下一轮每个动作做8次,每轮减少2次,直至你做不动,或做满5组。
深蹲跳
跳跃箭步蹲
俯卧撑
引体向上
V字两头起
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