常见的5种运动不良反应!岔气恶心处理办法
锻炼中的伤痛是令人烦恼的事情,让人不得不被迫中断已经计划好的训练。
任何运动,身体都会有对应的反应,一些是正常的生理现象,而有一些则需要注意调整了,严重的话还是得就医治疗。
常见的运动反应是出汗,肌肉疲劳,乳酸堆积所造成的酸痛感,热等,这些反应大家相对来说较为欢迎,只有这样才能感受到运动到位了!
而另一些反应如头晕,恶心,烧心,岔气等,就不是那么好受了,整个人会精疲力尽,不得不终止锻炼。
热身是能很好的预防运动受伤的方法,充分的热身能够最大限度的减少此类不良反应的发生概率,有效防止肌肉,骨骼的拉伤损伤,所以非常有必要在运动前进行充分的热身活动,关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“热身”获取科学的热身锻炼方法。
虽然热身能预防很多,但依然有些情况难以避免,如果遇到这样的情况要怎么做呢?
今天小hi就为大家盘点讲解一下5种常见的运动后不良反应,以及应对方法。
一、颤抖
颤抖现象多发生在腿部训练之后,特别是深蹲之后,再想尝试单腿训练,腿部会不受控的抖动。
造成颤抖的现象很多,如肌肉疲劳,血糖偏低等等,但都充分说明你已经运动到极限状态了。
如果是血糖低引起的,可以在训练前补充点食物,如蛋白质类,碳水化和物类(面包,能量棒等);
如果是肌肉疲劳,不要继续运动,休息一下就可以了,如果颤抖持续时间过长超过几个小时,就需要去看医生了。
二、眩晕
超负荷的训练,会造成眩晕,站立不稳,感觉整个房间都在旋转。
眩晕的原因也是多种多样,严重脱水会造成血容量过低,而引起眩晕,内耳问题也会造成眩晕。
如果遇到眩晕情况,立刻停止锻炼,补充水分,休息片刻;如果是内耳问题,需要理疗师帮你做前庭功能性训练。
如果眩晕持续时间过长,就需要看医生做筛查了,因为它有可能是心率失常或者其它心脏问题引起的。
总而言之,做力量训练一定要适量,量力而为。
三、恶心
当训练中出现恶心症状,就要当心了,这是极不正常的反应。
不当的饮食,训练量过大等都会造成运动过程中的恶心反应。
空腹服用维生素等营养品也会造成恶心呕吐,维生素这类微量元素在制作成药丸时,会添加很多填充剂与粘合剂,在服用时如果还吃了其它药物如咖啡因,避孕药等都会引起不良反应。
解决办法:训练适量,循序渐进的增加训练量与训练重量,进餐的同时吃维生素,最好在午餐进行。如果恶心反复发作,应该避免使用固体食物,改为流食或其它容易消化的食物来补充能量。
四、烧心
烧心是很多人会遇到的情况,就是胃酸翻出来,喉舌部位的灼热刺激感,胃酸能分解蛋白质,所以当翻到食道等没有胃黏膜保护的地方,胃酸分解的反应,让人刺痛难受,有烧心的感觉。
一般在饮水过量,立马开始运动的时候,胃酸会返流,特别是下斜式的动作。
所以在运动前,要小口喝水,不要过猛过急,进食后胃部会分泌大量胃酸,所以在进食后的1-2小时后再进行锻炼,能有效避免胃酸返流。
如果在烧心感时,伴有呼吸急促或胸痛,就需要立即就医治疗的,因为这些反应可能跟心脏有关。
五、岔气
岔气就是小腹侧边的阵痛,是一种较为常见的现象。在医学界被成为与运动相关的短暂腹痛(ETAP),用新的训练方案或增加训练强度,都会增加岔气的频率。
最常见出现的跑步过程中,造成这一现象的主要原因是运动姿势不对。
常见的跑步弯腰驼背都会影响到背部,腹部的神经,造成疼痛岔气。
正确的跑步姿势,抬头挺胸,有节奏的呼吸都能很好的降低岔气风险。
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