全方位无死角练腹肌！7个动作10分钟撕裂腹肌

不论你是增肌还是减脂，腹肌的力量训练都不可缺少。

腹肌不仅仅是为了好看，对核心力量的影响也很大，核心力量连接着身体的上半身与下半身，协同整个身体的力量传导，平衡，提升的运动能力。

在腹肌的力量训练中，常犯下面两个错误：

一、动作单一

腹肌是由多块肌肉组成的，如下图所示，包含了腹直肌，侧腹肌，下腹等，在训练腹肌的过程中，我们要用专门针对不同腹肌部位的动作，来强化刺激局部，各种腹肌动作配合起来，让腹肌得到全方位无死角的全面刺激。

这样练出来的腹肌才有型，饱满，充满力量感。

二、课程计划一成不变

腹肌是耐受肌，对动作刺激的适应性非常大，所以需要不断的变换新动作或者改变训练节奏，持续刺激腹肌，才能让腹肌有效的增长。

最好的办法是每隔三周左右，就对腹肌训练计划进行升级。

P4P八分钟经典腹肌是一套网上火热的课程，共有200多个腹肌训练动作，分为低级，中级，高级三种难度进阶，按照3-4周更换一套动作，正好90天练出完美腹肌，不要觉得90天太长，对于一身完美的腹肌来说，90天太值得了。

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今天为大家推荐一组不一样的腹肌训练，一共7个动作，全方位刺激你的腹肌。每天10分钟。

每个动作30次，7个动作都做完算一轮，一共做2-4轮。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：