啤酒肚减肥轰炸机！tabata高强度减脂训练

Tabata，由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。也属于hiit训练的一种！

是由20秒高强度训练，再10秒休息组合而成的训练模式。能够在短时间内快速燃脂，因为很多运动员在赛前都会用这套方法训练。

tabata作为间歇训练中最高强度的训练模式，再加上很多专业运动员都用它训练，所以目前推广也比较迅速。

普通人可以练习tabata吗？

可以的，虽然因为体能的原因，普通人不可能把tabata做到像专业运动员的强度，但仅对自身而言，也是一个比较高的挑战了。

选择一些难度较小的动作，运动前做好充分的热身准备，做tabata是没有大问题的。

tabata适用哪些人群？

这种高强度的减脂运动，显然不适合过度肥胖的人，本身体重基数大，再加上高强度运动，对心脏的压迫太强。

tabata适合局部肥胖的人群，如腹部肥胖（啤酒肚，游泳圈），手臂肥胖，下半身肥胖等。

tabata怎么做？

tabata有严格的运动时间比，运动20秒，休息10秒，所以先调整好定时器，因为设定计时器也不方便，所以现在都流行用《tabata之歌》，专门为tabata训练制作的音乐，一首歌的时间就能运动玩，用节奏控制运动与休息时间。

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tabata属于高强度运动，所以在运动前一定要做好热身准备，活动关节，让肌肉充血，这样能有效避免不必要的受伤。

今天介绍一组tabata训练

一、热身部分

每个动作15秒

热身动作一：

热身动作二：

热身动作三：

热身动作四：

二、运动部分

tabata训练动作一：

tabata训练动作二：

tabata训练动作三：

tabata训练动作四：

tabata训练动作五：

tabata训练动作六：

tabata训练动作七：