别怕没时间！4个动作4分钟腹肌雕刻，在家打造“美腹”

旅游途中，安全第一，吃喝玩乐，适度就好。

就当这三天为自己的欺骗日，可以适量的品尝一下各地的美食，不要担心油脂的问题，控制好量就行，再加上旅游路上的运动量要比平时大一些，也是对体能的一种考验。

如果你不想在这三天中断自己的健身训练，下面介绍的这组徒手训练，可以让你在酒店也能轻松完成。

劳累的旅途中，抽空三五分钟，做一组腹肌训练，再好不过了，更棒的是酒店洗澡方便。

即将到来的夏天，是个“炫腹”的季节，各式各样的夏装，得有好的身材才能传出美感，如果肚子上肉肉太多，就只能穿出“萌”感了。

不要忘记腹部锻炼，强化腹肌力量，可以通过科学的训练计划，循序渐进的打造强而有力的腹肌。

目前比较流行的腹肌课程是P4P八分钟经典腹肌和腹肌撕裂者，都是非常科学合理的训练计划，动作多，课程难度有进阶，适合腹肌锻炼。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全部科学的腹肌训练计划了。

今天为大家推荐的一组腹肌训练是专门针对旅途的，时间短，效率高，不耽误你的旅游与休息，还能帮你保持体能与精力。

一共4个动作，每个动作运动20秒，休息10秒，全部做完为一组，一共做2-4组。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

希望这套动作能够帮到大家伙，不过中最为重要的是要坚持哦~！