7个动作强化腰腹力量!增强男人战斗力
腰腹力量是男人强壮的标志,强大的腰腹力量除了能增强运动表现力,还能提升男人能力,体验征服的力量快感。
有型的腹肌加上强力的腰部力量,让你在面对异性的表现得满分。
腹肌不是一块肌肉,而是由多层肌肉构成,所以在锻炼腹肌的时候,动作搭配要科学合理,保证一套课程计划能够锻炼到腹肌的各个部位,上腹肌,中腹肌,下腹肌,侧腹肌等,都要锻炼到位,这样才能让腹肌力量全面而均衡的发展。
很多人的腹肌训练,都是一两个单一的动作,如卷腹一个动作一直练,这样锻炼出来的腹肌力量并不均衡,而且无法运动到深层肌肉力量。
目前最流行的腹肌训练课程就是“p4p八分钟经典腹肌”和“腹肌撕裂者”,动作搭配,难度进阶,都适合新手有计划的进行腹肌锻炼,可能难度版本多种选择,适合新手根据自身的实际情况来进阶难度。
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今天为大家推荐一组动作来强化腰腹力量,一共5个动作,坚持30天,让你凸显男人雄风。
每个动作15-20次,3-4组。
一、反向卷腹
二、垂直举腿
三、哑铃侧腹肌
四、绳索转体
五、侧卷腹
六、卷腹
七、仰卧举腿
这几个动作,在家的时候可以多练练,让你重振雄风,关乎一个男人的战斗力。
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