解锁体式的过程比结果更重要，过程是经历，经历过才能助你成长

练瑜伽：解锁体式的结果和过程哪个更重要？

对很多人来说，每天练同一套序列，似乎会显得有点乏味，今天给大家介绍一组(流)练瑜伽序列。

这套序列，除了狂野式在我们学习的基础体式之外，别的体式都是基础的动作，初学者完全可以跟得上。

这套序列以：灵活脊柱、增加双腿柔韧性、灵活髋关节为主题。特别是增加髋关节前屈后伸的能力，向下竖叉的可以多练习

下面我们来看具体的动作。

1、手臂山举的山式～风吹树式

山式站在垫子的前端，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽。

吸气时，双手向上举过头顶，掌心合十。

呼气时，沉肩收腹保持

再次呼气时，手臂带动身体向左侧弯。

保持5~8组呼吸后，回正反侧练习。

风吹树式是最基础的侧弯体式。注意保持骨盆端正，身体向左侧弯时，重心不要跟着向左，右脚根基不变。

2、站立前屈～脊柱延展～骑马式

在风吹树式的基础上，

再次吸气时，脊柱延展，呼气时，手臂带动身体以髋为折点，向前向下折叠到自己的幅度。

再次吸气时，脊柱延展，保持。

屈膝，双手放在脚两侧，

呼气，左脚向后撤一大步，膝盖落地，脚掌踩地。

在骑马式保持5～8组呼吸

中间一个动作，脊柱延展。我们在介绍基础课程的时候专门说过这一点：在做所有前屈类体式的时候一定要先延展脊柱，可以保持脊柱呼吸再折叠。

3、新月～新月扭转～新月

在上一步的基础上，

吸气，双手向上举过头顶。呼气，沉髋沉肩保持。

再次吸气时，双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右扭转，

保持3~5组呼吸后回正。

注意扭转的时候依然保持骨盆端正。

3、新月扭转～新月～骑马

在上一步的基础上，呼气手臂带动身体向左扭转。保持3~5组呼吸后回正，

吸气，双手向上举过头顶。保持5~8组呼吸。

在再吸气时，双手放在脚两侧。呼气，沉髋向下。

这里还有一点也顺带说一下：很多人反映在新月这一类体式中下面膝盖疼。1下次你尝试着〝髋向下沉、大腿向上提、小腿脚向下踩”试试。这里的膝盖只是轻触地面。

4、单腿下犬～狂野式

在上一步的基础上，撤右脚向后一大步，与左脚水平

调整双手双脚之间的距离，双手推地，脊柱延展，先进入下犬式

在下犬的基础上，吸气抬右脚向上，呼气弯曲右膝盖，脚后跟找臀部。

再次吸气时，转动左脚掌，右脚落地。

呼气，收腹、挺髋、提胸腔，进入狂野式

保持5~8组呼吸后回到下犬

5、单腿下犬～弓步～战一～祈祷式

在下犬的基础上，再次吸气时，抬右脚向上，呼气，右脚向前迈一大步来到双手之间，

调整双脚之间的距离。调整骨盆端正，

再次吸气时，双手自体侧向上举过头顶。

呼气，沉髋，眼睛看大拇指的方向

保持5~8组呼吸后，回到祈祷式反侧练习

练瑜伽唯一的捷径就是坚持，向开肩开髋，以及增加双腿柔韧性这些，还是建议大家通过循序渐进的练习温和地改变身体。

就体式练习而言，从认识一个体式到喜欢到自己不断的练习摸索到解锁，到轻松驾驭，过程更重要，过程才是经历，经历过才能助你成长进步。