男女通用的减肥计划 10分钟家庭hiit训练

在大城市的年轻人，一般都会比较忙，晚上下班吃完饭，到家就要8-9点了，再让他们去跑步健身，有时候真的不太方便。

其实你如果想要减肥，也不一定要跑步，在家里做hiit运动，就可以了。

hiit（高强度间歇运动），是目前知道是最有效的有氧减肥运动，它可以迅速提升你的心率，让你进入燃脂状态，而且通过强度的不同，在训练后的几个小时，甚至一天内，都是在持续燃脂，现在越来越多的健身房，也都开设了hiit燃脂课程。

hiit的动作不同，强度也不同，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），通过“美形报告”定制适合自己的燃脂运动，或者直接回复“hiit”来选择科学的健身计划。

今天来给大家推荐一套10分钟的家庭hiit训练，一共10个动作，每个动作做45秒，休息15秒。你可以先做一次，如果觉得不够爽，可以再继续来一组，甚至可以来三次。

这样半个小时的燃脂，绝对比得上你在外面跑步1个小时。

动作1：热身放松跳

动作2：箭步蹲

动作3：臀桥

动作4：抱膝单腿伸展

动作5：坐姿收腿

动作6：开合跳

动作7：跪姿俯卧撑

动作8：俯身爬坡

动作9：简化波比跳

动作10：高抬腿

当然选对动作重要，但是更加重要的是要有一个持之以恒而强大的内心，自律的人健身效果都不会太差，如果是三天打鱼两天晒网的话，做什么都很难，所以如果下定决心了的话，那就中途不要放弃哦！

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