不同肥胖程度的人！选择不同有氧运动方式

不同肥胖程度的人，对运动强度的承受能力不一样。

肥胖者应该选择中等强度锻炼以及力所能及的体力运动，这样才能达到较好的健身效果。

如何区分肥胖程度呢？

有人说这还不简单，看体重就完了。

这是不对的，肥胖程度的区分，要通过身体的关键指标-体脂率来区分，体脂率就是脂肪在身体里所占的比例。

因为肌肉的密度本身就是脂肪的3倍，如果仅用体重来区分肥胖程度，是不科学的。

怎么知道自己的体脂率？告诉你2个方法

一、对比法

如下图，通过图片身材对比，可以估算出自己体脂率的范围，这个办法最简单，当然数据只能是估算：

二、公式计算

测量身体主要肢体的纬度数据，通过体脂率专业计算工具测算出你身体的体脂率，这个误差不超过2%。也是目前最方便最简单的办法，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“体脂率”通过美型报告，填写相关数据就可以轻松测算自己的精准体脂率。

不同肥胖程度如何安排减肥运动？

通过体脂率，大家知道了自己的肥胖程度，那不同程度的肥胖，用什么运动方式减肥最合适呢？

1、重度肥胖者（体脂率40%左右）或年龄较大体质弱者，首先考虑快走，慢跑，走跑结合，体操，爬楼梯等强度较弱的运动方式。

2、中度肥胖者（体脂率35%左右），可以选择中强度跑步，动感单车，游泳，打球，爬山等。

3、轻度肥胖者（体脂率在30%左右），可以选择高强度hiit训练，跑步等。

运动保持30分钟以上

任何运动都会消耗热量，但要想身体达到燃脂效果，每次运动的时间至少在30分钟以上，有氧运动在前30分钟会消耗身体的糖类，之后才开始消耗脂肪。

因为这样，在有氧运动前不要空腹，容易造成低血糖而发生昏厥。

可以先安排力量训练，后做有氧，这样力量训练先消耗了身体糖类，之后的有氧就可以更快的消耗脂肪。

hiit高强度间歇训练，可以更好更快的燃脂，但对身体要求较高。如果在减肥的攻坚阶段可以选择跳hiit。

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