怎样练横叉？

练横叉需要方法和时间。方法我可以提供。至于时间需要你自己坚持。

分享一组练习练横叉的方法

动作1，下图

坐在垫子，双脚脚心相对，尽量让脚跟靠近身体

双手分别按住双膝，

配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板

保持

动作2、下图

保持刚才的姿势，

吸气，双手向上举过头顶

呼气手臂带动身体前屈

保持

动作3、下图

找一面墙，臀部靠墙躺下

双腿向上，脚后跟放在墙上

双腿平行向两侧打开到最大限度。

保持

动作4、下图

面对墙坐着，双脚向两侧打开。

手推臀部向墙靠近

在自己的极限处保持。

动作5、下图

双脚分开，双手在体前撑地

双脚平行向两侧滑动到最大限度

保持。

在保持的时候，你也可以根据自己的情况在臀部下方垫东西，下图

补充：1、保持的时间可以30秒，2分半钟甚至5分钟，甚至更长。2、练横叉是个极其考验耐心的事，不要坚持个三五天就来喊没有效果。请把时间拉长以月为单位，以年为单位。3、在自已能力范围内练习，不建议采用外力硬拉硬掰。4、最后记得闭髋练习。