拮抗肌训练秘诀：4个超级组训练，刺激肌肉疯狂生长！

更多的肌肉纤维，更多的肌肉生长！

今天这个技巧会使你在训练过程中有能力募集更多的肌肉纤维，并由此获得更多的肌肉生长。

如果你在训练中并未建立起良好的神经-肌肉的联系，并难以找到“感觉”确保目标肌群被刺激到，听好，发掘某个肌群的潜力的秘诀可是就是其拮抗肌。

今天职业健美运动员Santi Aragon将分享了他的拮抗肌训练秘诀，利用好这些超级组，将助你建立起强大的神经-肌肉联系，使你打造出一个更大，更强，更平衡的身体！

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（以下组合均为超级组，第一个动作以较大负荷完成6-8次，第二个动作以较小负荷完成15-20次）

一、杠铃卧推+小重量划船

杠铃卧推练胸，胸部和背部的超级组保证增加肌肉群的血液流量，并提高上肢整体力量并促进肌肉肥大。

例如，有名的力量训练方式就会使用低次数卧推+高次数的弹力带划船。

记住，一定要用大脑去训练，想象着肌肉的充血，收缩，这也是训练的一部分！

二、哑铃卧推+反握引体向上

寻找一站式上半身解决方案？没什么比这个组合更好。

反握引体向上改善了整个上背的灵活性，充血的背部也为你卧推提供了稳定的基础。

这两项练习会相互促进，是你上身更好地充血，更容易找到目标肌群的收缩舒张，从而使训练更有效率。

三、深蹲+臀桥

大多数人只注重了一股四头肌为主导的深蹲训练，所以我们选择臀桥来刺激身体的后侧链。

大量的训练者发现这种组合有利于提高他们的腿部力量并实现更佳的腿部美感。

深蹲+高次数的臀桥不仅可以帮助你改善深蹲姿态，并且将助你充分摧毁肌肉纤维以达到更多的生长！

四、坐姿腿屈伸+腿部弯举

这是一个经典的组合，你会感受到腿部整体的灼痛，每次做完坐在器械上自然拉伸10秒将使你更快地并保持肌肉充血，这些训练会让你更加清楚地感受到大腿肌肉的存在和发力。