新手腹肌进阶训练：这4个简单腹肌核心动作赶紧连起来

想练出你的六块腹肌？想拥有一副强健的核心？今天的一些徒手锻炼能帮到你！

其实，在并不算久的以前，核心肌肉锻炼大多还仅限于腹肌。

挺胸，收腹是个比较常见的说法，而现在已经很多健身教练会特别强调“收紧核心”。

而人们对腹肌的认识也不再仅限于腹直肌，腹斜肌和腹横肌也越来越受人关注。

腹肌锻炼成为了一个更为科学的整体性锻炼，一颗好的核心能让你更强壮，更能适应其他各种动作。

那么，锻炼腹部的动作没有几千，也有几百，我们应该用哪些动作锻炼呢？

腹肌训练讲究循序渐进，不同的阶段选择不同的课程训练，通过不断的增加动作难度，增加动作变化以持续的，全方位的刺激腹肌，才是科学的训练方法。

推荐大家选用有难度进阶的腹肌训练课程，如P4P八分钟腹肌训练就比较适合新手，共200多个动作，分初级，中级，高级三种难度，适合新手进阶训练。

今天，我根据两个原则挑选了4个锻炼腹部的最佳动作，这两个原则是：简单，高效。

不要惊讶，就连经典卷腹都没这4个动作直截了当！

但是，注意这4个动作为一整套动作，每次锻炼都要做到位哦！

一、平板支撑

源自于瑜伽，如今已经被广泛接受。

标准：组间休息30-60秒

新手入门：3组，每组30秒

中级：3组，每组60秒

进阶：3组，每组120秒

二、侧平板支撑

同平板支撑一样有效，强调你的侧腹

标准：组间休息30-60秒

新手入门：2组，每组20秒

中级：2组，每组45秒

进阶：2组，每组90秒

三、臀桥

对平板支撑和侧平板支撑是个很好的补充锻炼。

标准：组间休息30-60秒

新手入门：2组，每组45秒

中级：2组，每组90秒

进阶：2组，每组180秒

四、L字撑体

4个动作中最难的一个动作，刚开始可以用凳子，箱子来做支撑。力量锻炼起来后可以从平底上撑起。

标准：组间休息30-60秒

新手入门：3组，每组10秒

中级：3组，每组20秒

进阶：3组，每组45秒