肌肉越大对男性危害越大？高质量的肌肉才是真！

从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”，现在，随着时代的进步，健身成了广大人民日益增长的健康需求，许多青年、中年都希望有强健的体魄，健硕的肌肉，因为这代表着他们更健康。

然而，事实上，越大并不代表着越好。研究健美的人比较容易发现，要维持男性的肌肉，需要以健康为代价。通常而言，只有摄入更多的卡路里才能获得更大的肌肉。就拿职业健身者来讲，他们摄入的热量要比他们身高体重本应该摄入的标准热量高出1.2—1.5倍。

另外，大块的肌肉会使心肺负担增加，导致血压过低、心率过低、免疫力低下。

肌肉越大关节负担越重。轻度的肌肉锻炼可以使你的关节强化，增强肌肉力量，使关节更加稳定，从而减少关节损伤。但是过度的运动，高强度的肌肉锻炼往往会使关节受到严重损伤，例如：职业健美选手、运动员、武术选手，到了晚年大多会患关节疾病。

怎样才能练出最适合自己的优质肌肉？

一、在增肌时，保持低脂、低盐、中等碳水。研究表明，当摄入热量是消耗热量的80%时，可以在减脂的同时做到增肌。

二、拒绝甜食。九成甜食含有反式脂肪酸，而反式脂肪酸会降低血液中“好胆固醇”的含量，也会破坏细胞的完整性和弹性，所以，长期吃甜食的健身者，获得的脂肪并不优质。

三、每天至少喝2升水，保持身体水分充足。人体70%都是水，身体一旦缺水，你体内的肌肉弹性就会下降。在增肌运动后喝水，也是保持身体健康的有益做法。

四、少食多餐。锻炼前1小时吃35g左右的碳水，锻炼后1小时内吃45g左右的碳水+60g蛋白质。

少吃多餐比一日三餐，暴饮暴食更能促进肌肉生长，减少体脂。健身包里常备健身零食，每餐间隔3小时左右，是当下健身者提倡的饮食方法，且更易让人在增肌的过程中获得快乐。

身体健康是增肌的前提条件，优质肌肉是身体的坚强后盾，正在健身的朋友们，努力朝着自己的健身目标迈进吧！