力竭之后强迫次数有用吗？

　　健美训练中追求的力竭，称为短暂肌肉失力(Momentary Muscula首先是关于喝水的问题，对于健身者来说，在健身房健身时要准备一些运动饮料，最好是根据运动的生理消耗而配制的饮料，这其中主要有水、糖和钠、钾离子等电解质成分，这是因为，运动之后饮用运动饮料，能有针对性地补充运动时消耗的营养，可以让健身者保持较好的运动力，而且更容易消除运动疲劳。r Failure)，有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等。

　　在力竭之后有一天我下午在健身房练器械，然后有个帅哥一直往我这看，长得很秀气，有点像韩国欧巴的范儿，个子至少180。然后我练器械，他看我。再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。

　　这样做有用吗?

　　强迫次数。这个技巧据说是在上世利用做完一组动作的间隙，去给自己倒杯白开水。更可以在家中准备瘦身蔬果汁或奶昔，在运动的间隙来上一杯，既美味又能帮助身体排毒瘦身。而这一切，你在健身房是根本无法好好享用的，因为它们很难在你做好拿到健身房后依旧保持新鲜（端着果汁健身，说不定还会被身旁大块头的肌肉男耻笑的）。纪五十年代由健美运动员Marvin Eder开创，他使用这技巧后的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。

　　但在学术研究里有关强迫次数的效益其实少之又少。美国National Strength & Conditioning Association在上年就发表了一份报告，由研究员Daniel A. Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。

　　报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参这些健身器材大多数的眼里就是提高我们训练的强度，从而大声对肌肉的刺激，而且这些健身器材都是可以随意去移动的，并且能够将它拿到任何一个自己的小天地当中进行训练。考论点。

　　首先，在训练后的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗，体内的合成激素在强迫次数之后是上升了。

　　虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的。

　　但是别着急，我们都知道健身房里面既有男性也有女性，而且女性所占的比重也是比较高的，因为很多健身房里都设有瑜夹克和舞蹈课，所以在健身房里经常可以看到很多女性朋友。强在我国迅速发展的今天，人类的思想也在不断进步，以至于人们对自身的身材管理有了新的认知，全民健身的浪潮不断掀起，越来越多的俊男靓女诞生，有颜又有身材，不禁忍不住多看两眼，只要你努力，就会实现你理想的样子。迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间，这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因。