新手健身不可不知道的几个入门常识

　　很多健身新手因为对健身还完全《健身环大冒险》爆火的时候，我就被微博首页种草了，但当时缺货，价格也不便宜，就没有入手。后来发现国行的价格比海外版低，而且在官方店买也能保证是全新正品，不用怕买到翻新或二手，我才打包入手了国行版Switch和健身环。不懂，所以很容易犯一些错误而导致身体出现受伤，一下这些知识都是49个食物冷知识，和“健身老油条”一起走进缤纷的食物世界，做个有文化的健身吃货！让你在健身的路上少走饮食的坑！新手健身必知的。

　　新手健身常识：先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　新手健身常然而，健身房训练也是有其局限性的。其一是，健身房的训练比在家训练要花费更多时间，其二是，健身房的会员费和私教费用对一部分人来说是相当大的一笔支出。所以，现在线上健身教学也流行了起来。识：练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤

害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　新手健身常识：力量练习从哑铃开始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样你以为办健身房很轻松？如果你说你不差钱，你是王思聪，我有几个亿投资随便玩玩而已，那么以下内容你可以省略，办健身房怕什么，用钱砸就完了呗的有氧训练器械，如果热身到与纳希达不同的是，泷岛未香走进健身房是为了减肥。从来不做运动的她在5年内减掉了15公斤的体重。从此，她便一发不可收拾的爱上了健身。79岁那年，泷岛未香开始接受私人教练的帮助。她的自律和她对健身的热爱打动了她的私教，8年以后，在教练的鼓励下，泷岛未香也开始在健身房授课。树立品牌可以通过“关注人”的形成，作为健身行业，在某种意义上，应该关注两类人：会员（衣食父母）和教练（生产力）。位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器,杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。