跑步小腿酸胀怎么办？
跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。
办法1、养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步
新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。
所以，投入相当的跑量也是消除小腿酸痛的基础条件。有了跑量的保证，可以不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。
经验：可以选择跑步App中的音频指南，在跑进过程中，软件会语音提示当前的跑姿要点和跑进速度，这些都有利于避免小腿酸痛的发生。
办法2、加强腿部力量训练
不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨
骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与他们拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。
办法3、拉伸和放松
这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸我曾经面临和你差不多的问题，不过也没有想过要请私人教练这事，因为我办健身卡都很困难，还是500块钱转的一张大叔的二手健身卡，健身房问我要转卡费一百块钱我都懵了，因为我确实拿不出多余的一百块钱了，大叔看我很为难，二话不说把转卡费出了，没有让我一个大男人难堪，现在想起来真的很感激大叔，这十个月的健身卡，对我来讲很宝贵，我学校离健身房坐公交要一个多小时，来回两个小时，加训练要四个小时。、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身第一，她常年健身，最多一个星期健身其次，最少一个星期三次，从热身到拉伸坚持运动两个小时。每天保证睡眠时间8小时，睡眠会分泌生长激素，这是最能延迟老化的荷尔蒙，所以足够的睡眠时间对我们的皮肤很重要。第二，重视保湿滋润，一年四季都抹乳霜。体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。
办法4、按摩
如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走最后，买了健身环强烈推荐你准备好瑜伽垫和汗带，不然运动起来脚太累啦。买了它，告别健身房吧。发现@蔡要要也回答了这个问题，关注了她四五年，竟然是个玩健身环不要瑜伽垫的猛汉！！！我一个糙汉子裸脚玩都扛不住……大家好奇健身环效果的话也可以翻她的答案看，写的很详细啦动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。
第三，易懂易学，动作简单容易理解，但是只是基础动作容易学，想要学会更多变式，需要学习更多的健身知识。健身老手可以用这三个动作来突破自己的瓶颈期，进一步提升自己的肌肉质量。 除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也在健身过程中，每个人的健身效率都不同，有的人健身几个月后身材就发生了明显变化，身体状态也更好了。但有些人坚持健身几个月后身材并不会出现明显变化，反而还变胖了，为什么会有这样的区别呢？是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至健身知识是一门独立完整的科学知识，涉及的东西非常多，入坑的每个人都在摸索和学习，千万不要人云亦云，盲目模仿。健身始终是自己的事情，找到自己的路是你能走多远的核心。健身的五个方向：力量，耐力，爆发力，柔韧性，心肺能力。这五点相辅相成，任何一点的短板都将拖慢你进步的速度。有宛若重生的轻松感。
办法5、冷水澡
有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后，通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷的方式来达到缓解酸痛的目的。(话说小编也尝试过几次，但进和冬季的上海，实在没有勇气将双腿泡进一缸冷水中，吃不消啊!)2007年的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟长时间跑步后，造成的身体酸痛以及肌内损伤。当你从冷水出来后，血液将涌回并温暖腿部，这个过程会带走长距离、长时间跑步训练中产生的有害物质。
提示：跑后冷水浴的具体方法，请参阅相关专业跑步著作中的描述，勿自行盲目操作，避免感冒。
办法6、好好休息，睡觉
跑步的狂热爱好者和跑步新手都会犯同样的一个毛病：天天跑，前者认为不跑有负罪感，后者却误以为跑得越勤效果越好。运动是训练和休息的完整组合，两者交替进行才能形成良好的健身效果。好好休息，美美地睡上一觉，是消除腿部酸痛的最有力、最自然的方法。
