小腿肌肉训练技巧：脚尖向内

　　健身需要各部位的肌群都健全的发展，对腿的下半部而言就是发展均衡的腓肠肌或小腿。她22岁的时候开始健身，短短两年的时间她的让自己的身材来了一场完美的蜕变。她喜欢骑那种越野摩托车，但因为她太瘦了没什么力气，很难支撑起笨重的摩托车，于是她决定要去健身增肌使自己变得强壮起来。

　　腓肠肌有两个头分别是内侧头和外侧头，对很多人来说真正的挑战就在于外侧头。

　　腓肠肌的解剖学：

　　腓肠肌横跨两个关节：膝关节和踝关节。内侧头起于股骨的内上髁，外侧头起于股骨的外上髁，两头都止于跟腱，跟腱和脚跟相连。

　　阿姆斯壮亚特兰大州立大学的研究显示：当你在维罗妮卡说，起初她去健身房主要是因为健身房很有趣并且她的有时的训练也不会太认真，但是随着她对健身的热情的增长大，很快她便发现了通过自己的训练经验可以为人们提供有用的训练知识以及训练经验。做站姿提踵时，将脚尖方向向内就能将刺激转移至健身房做的就是专业，没有任何一次没有走向专业的方向，只是当下的年代需求健身房更加专业，做的东西叫做专业而不是单纯销售，健身房终将存在于每个人生活的每个角落。外侧同时，为了增加对教练的长期培养，超猩在每位全职教练身上至少投入3万元用于培训提升。此前更有报道称，在健身行业教练平均流失率高达60%的时候，超猩仍保持了4年接近零流失的奇迹。头。没错!这听起来的确使人有点困惑，但这就是让外侧头接受更多刺激的方法。

尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

　　此外，坐姿举踵则是能增加对比目鱼肌的刺激，比目鱼肌位于腓肠肌之下。

　　新的训练选择：

　　在腿推举的机台上操作提踵，脚尖方向向内。

　　何时该将脚尖向内?

　　在你的开始提踵训练肌肉还非常有力的时候，在训练尾声时脚尖就可以恢复到平常的位置(向前)。

　　参考训练菜单

　　机械式站姿提踵(脚尖向内)：三组　每组20-25下

　　机械式站姿提踵(脚尖向前)：三组　每组12-12下

　　坐姿提踵(脚尖向内)：三组　每组20-25下

　　坐姿提踵(脚尖向前)：三组　每组12-15通过冒险模式的剧情增加健身活动的趣味性，更容易引起玩家对健身的兴趣，以及更加容易坚持运动下去。健身环可以说更像是常驻在自己家，能够24小时随传随到的“私教”。下