女生健身怎么不长肌肉
一般男生健身是为了增肌，但是大多数是女生健身是为了塑形，那么，女生健身怎么不长肌肉?
1、健身前注意拉伸
拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和减少关节伸展动作(又称“拉肋”)是最普遍及方便的热身动作,除了可随时随地进行外,也比较缓和,是唤醒肌肉的好方法。拉伸可以防止肌肉堆积,让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好,腿变纤长。只要掌握到个中窍门,效果一样理想。许多时候,没有时间上健身院,也可以在家做十五至二十分钟伸展运动,既可让肌肉休息一下,又可达到松弛效果,一举两得。
坚持健身的你在拥有强壮体魄的同时，也会收获强大的幸福感和自信，健康是一切幸福的来源，健身的族群往往更容易理解到这样的真谛，同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，医疗体检时，你会是身体年龄最小的那个；健康的体魄会给你的生活和工作带来满满的幸福成就感，因为你会有更多的精力去享受生活，应对工作，而不会因为不良的身体状况而受到影响，这样的自信会为生活和工作都带来更多积极的影响！美好生活从爱上健身开始！ 2、正确做器械运动
做器械是增加力量训练,肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍,所以适当的力量练习可以加快燃脂,这里面是很有学问的,女性练不想长出大块的肌肉,那么,就要控制重量,不要太重,每组就只做二十个就好,每种器械做2-3组就行了,至于做哪种器械,你可以在健身房问问巡场的教练,他们会告诉你的,注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的,甚至多余一些有氧运动,当你作完一个小时的器械之后,你所做的一切都是在消耗脂肪在我看来，椭圆仪最大的优点就是，它就放在家里，离我不到十米的距离，我没有任何理由不去用它。跑半个小时，还不耽误打开电视看看综艺，跑完了直接在家洗澡，比去健身房省了一半的时间。它的另一个优点是对膝盖很友好，对关节的磨损远远低于跑步机。也不用担心扰民，它的声音还不如我家猫跑酷的动静大。。
3、控制运动时间
动感单车是健身房运动一般来说，给我们的身体带来如下益处，健身增肌训练也不例外，看看运动给我们带来的好处，难怪说生命在于运动！中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡,在锻炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。想跑步怕跑成“萝卜腿,想打球怕长出“肱二头肌。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
4、保持运动的均衡
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机或单车、局部力量练习、跳操或游泳,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,它更像是健身房的热身运动的起步式，我们日常的伸懒腰就算是拉伸的一种，你能直观的感受到，仅仅就这么一个小动作，所带来的放松的感觉有多爽~一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够吃饱了，才有资本和力气健身，健身不是为了减肥，而是让自己的身体健康、身型好看、有力量有耐力有韧性，增大消耗减少体重只是健身的附加作用，和设计一个完善的家庭健身房一样，我们健身也得看清主次和实际的需求，不能盲目哦！让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以以塑形、增肌为目的的健身者，我在训练初期，同样会让他们按照“动作”去规划自己的训练计划，但是入门之后，我会让他们更多地关注局部肌肉的“本体感受”，按照“肌肉”去规划自己的训练计划。让身体形态更加完美。
5、控制食物营养的摄入
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解最重要元素。
