6大要点热身时需谨记

　　热身时也是有很多讲究和注意事项的。那么，下面就让我们一起来了解下热身运动的具体注意事项吧。

　　从系统拉伸活动开始进行热身

　　运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

　　热身前补足不光是刚刚进入健身房的健身新人，即便是健身达人最担心也是身体受损，日常锻炼不光需要正确的运动方式，还需要合适的身体保养方式，如此才能事半功倍，达到增强体质的目的。我们常说要给自己的身体补充营养，实际上我们的关节也需要补充营养。水分

　　热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

　　循序渐进运动量逐渐增加

　　热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳退役后，他选择在广东惠州生活工作，凭着自身彪悍强健的肌肉身材、硬朗俊逸的外在形象，一步步转型成了职业健身模特、健美运动员，不仅受到很多热门健身品牌的赏识、青睐，而且吸引了一大批的粉丝，是个人气很旺的健身博主！。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

　　把握热身时间

　　一般来说，身体微微出汗，便可结束热身运动，大致上热身运动进行的时间在10~14分钟，依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的效果。

　　夏季热身强度不宜大

　　在夏季进行长距离项目时，太多的热身效果，可能因直肠温度过度上升而影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温度上升2℃，即可达热身效大众健身目的比较明显，从身体本身角度来讲是进行增肌或减脂，目的是提升身体线条美感以及增强体质。那么若根据以上的背景和目的，我们在健身房锻炼的时候有一些投入产出比较低或风险较高的项目实际上是可以规避掉的。下面我们来具体了解一下。果9月14日上午，记者来到辽阳西路上的一家健身房。刚到健身房，记者就发现胡先生和妻子在做器械运动。胡先生今年63岁，退休前在企业从事营销工作，常年的应酬交际，让胡先生的身体响起了警报。“高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝全齐了。”胡先生开玩笑道。“原本觉得身体不错，一查体才发现已经是高危人士了。”看到这种情况，今年4月份，胡先生被老伴拉到健身房。平素不爱运动胡先生的起初还持抵触心理，在老伴的陪伴下，胡先生终于坚持了下来。。但在运动场上不易检测直肠温度，所以我松江区市民健身中心自2015年开业至今，一直保留着“每天仅用1元钱就可以健身”的经营理念，被市民亲切地称为百姓的“一元健身房”。正在健身的市民陈思源介绍：“我是做游戏方面工作的，平时在电脑前坐着比较累。有一天起床感到非常不舒服。于是就决定好好锻炼一下，不仅身体变好了，顺便还减了肥。”们应用其他的方式来衡量。

　　冬天热身强度应增加

　　热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体壹号健身是综合性健身会所，占地总面积2000平米，位于济阳区华百广场4楼。健身房内设有多功能大型全景跑步机、自由训练器械、组合训练器械、乒乓球、动感单车、综合阳光操房（瑜伽、踏板操、健美操、搏击操等），拳击八角笼、恒温沐浴室、运动超市水吧、高档休闲娱乐区等，健身环境优雅时尚。让广大会员的身体健康、形体优美是壹号健身最大的愿望。出汗时不要急于脱衣服。