超脱平凡的基因，铸就4D的三角肌！该如何规划强效肩部训练？

肩部肌群，往往是形体爱好者最喜欢，也最头疼的部位。

喜欢是因为没有人会嫌弃自己肩太大，也没有人会嫌弃自己肩太外翻——尽可能高的肩部肌肉质量，总会给我们的体型加分。

头疼是因为肩部肌肉并不是我们想大就能大、想翻就能翻......

---绞尽脑汁地执行了各种肩部计划，最后却发现斜方肌练得比三角肌大...

---强忍着针刺般的肩关节疼痛，苟延残喘地坚持着各种三角肌动作...

---照搬奥赛选手的肩部训练模式，最后依然练成路人甲...

这些都说明我们必须彻头彻尾审视自己的肩部训练。

---肩部是介于大肌群和小肌群之间的特殊存在，力量可以媲美大肌群，训练技术含量超过大部分小肌群，意味着它的计划编排可能比较烧脑。

---也意味着在实操中，你会更难让压力顺利集中到目标区域。

---光掌握生理学的肌肉解剖，还不足以让你达成最佳的训练效果，你还需要学会划分肩部功能相似的区域，理解不同训练水平的肌肉划分方法。