深蹲时，最好别用这个东西。你只需要在意这些技巧！

本文适合初级和以上健身爱好者

内容标签：深蹲 杠位 作用 选择

颈后杠铃深蹲的杠位问题——你应该将杠铃放在什么位置？

杠铃所放置的位置，会直接影响你的动作稳定、力量表现、肌肉承压关系、以及安全问题。

当你将杠铃放在肩上时，要确保3点：

●没有疼痛和不适。

●杠铃就像黏在身上一样，没有滚动的趋势。

●压力沿着脊柱非常顺利地传导到下肢。

每个人架设杠铃的位置是大不相同的，你需要通过实践来找到最适合自己的杠铃位置。

另外，哪怕是相同一个人，在肩部/斜方肌肉量不同的时候，架设杠铃的最佳位置可能也会发生变化。

某些新手可能会觉得硬邦邦的杠铃放在肩部任何一个位置都不舒服，那么你可以“暂时”使用深蹲软垫套上杠铃、或者将一件衣服卷在杠铃上进行深蹲。

但要记住，使用软垫进行深蹲不是长久之计。在你肌肉量和力量增长以后，要逐渐放弃软垫。因为它在大重量训练中带来了不稳定因素和伤病隐患，就像我们不推荐你穿软底鞋深蹲的道理一样。

当你将以上细节都搞清楚之后，才有理由去纠结高杠位和低杆位的区别。

视频讲解版：

高杠位深蹲：杠铃放置在斜方肌偏上的位置

这一般是举重运动员和健美运动员的偏好，它可以让你在下蹲时躯干相对垂直地面。带来更好的股四头肌拉伸和刺激效果。

低杆位深蹲：杠铃放置在斜方肌偏中下的位置、或者说肩胛冈附近

这一般是力量举运动员的偏好，当杠铃置于较低位时，身体各大肌群的承压关系也会发生明显的改变——你的下蹲过程会变得更加俯身，腘绳肌和臀大肌开始大量分担股四头肌的压力。

具体运用：

●目标是发展股四头肌形态，首选高杠位深蹲。但如果你是个毫无训练经验的新手，没法使用高杠位顺利下蹲到足够深（大腿股骨略低于水平面），那么你可以先用低杠位深蹲来起步，因为低杠位更容易蹲低，而且附带扩张下肢柔韧性的功能。

●目标是举起尽可能大的重量，那么低杠位深蹲可能会适合大部分人。另外，对于某些高个子来说，采用低杠位更符合其肢体结构。