想不到吧？用100公斤练出麒麟臂，这样也行！

反手窄距卧推对于肱三头肌，就好似颈前深蹲对于股四头肌那么有用。

由于你改变了托起重物的方式，所以“很可能”也改变了肌肉承压的重点。

麦克奥赫恩的大重量反手窄距卧推

常规的正手窄距卧推，是家喻户晓的肱三头肌体积基础动作。

但它也有许多问题，动作基本要求是肘部贴近躯干，这样可以针对肱三头肌的同时削弱胸大肌的发力。

我们会发现那些手特别长的训练者做正手窄距卧推时，可以操作得相对自如。

但某些手短的人会发现自己很难做好这个动作，因为腕-肘-肩之间的距离短，运动过程中肘部情不自禁地向外展，削减了三头肌的运动幅度。

所以，今天的主打动作“反手窄距卧推登场”：它可以拟补一些正手的缺陷：

视频讲解版：

●选择平板卧推凳或下斜卧推凳

●由于反手握法的危险系数稍高，建议使用助力带，可将杠铃更好固定在手上。

●反手的握距会明显比正手更宽（考虑到人体手臂自然的提携角，下图）。

●即便你握得偏宽，反手姿势也会让你的手肘更自然地贴近躯干。

●动作下放至下胸上方，或上腹部。推起时肘部呈98%的锁定。

●熟悉动作之后采用大重量，每组做6-8次。

●若依然感觉自由杠铃有安全隐患，可考虑用史密斯机来做。